咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+*瓜，减脂期间可以用粗粮代替细粮。也可以3份粗:1份细
材料：粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸g、菠萝g、*瓜半根、鸡蛋一枚；
做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；*瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；
卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水，减肥餐也要摆好凹造型
材料：鸡胸g、玉米粒、*瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）；
做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；将玉米粒、胡萝卜丁、*瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；*瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~
水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽。鸡胸是健身神器
材料：鸡胸肉g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）
做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；
牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁。牛肉是增肌的好东西
材料：西冷牛排g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、*瓜切丁；
做法：煎好牛排，撒上胡椒粉将玉米粒、胡萝卜丁、*瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；西兰花过一下沸水，摆盘即可；
鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶
材料：鸡腿肉g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；
做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；剩下的就是摆盘喽~
煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水。健身一定要吃银鳕鱼
材料：银鳕鱼g、鸡腿g、芦笋6根；
做法：解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒1分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘
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