火龙果

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健身必须好好吃美味健身餐做法 [复制链接]

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咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+*瓜,减脂期间可以用粗粮代替细粮。也可以3份粗:1份细

材料:粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸g、菠萝g、*瓜半根、鸡蛋一枚;

做法:鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加入咖喱酱,加水小火15分钟,至汤汁粘稠;*瓜去皮切片,菠萝切块,窝头切片摆盘;

卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水,减肥餐也要摆好凹造型

材料:鸡胸g、玉米粒、*瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香叶,沙姜,甘草、辣椒等);

做法:加水,放入卤料和鸡胸肉,小火25分钟;将玉米粒、胡萝卜丁、*瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;*瓜利用心形器切出形状,西瓜切成长三角,摆盘即可哦~

水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽。鸡胸是健身神器

材料:鸡胸肉g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)

做法:鸡胸肉切丁,热水过一下,2分钟捞出;猕猴桃切片,圣女果切掉底部后,切成两半;酸奶盆栽:草莓切半,贴着杯壁摆成一圈,放入固体酸奶,固定草莓位置;去掉奥利奥的夹心,用擀面杖压碎饼干,将碎末洒在酸奶上方0.5cm,插上绿叶即可;

牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁。牛肉是增肌的好东西

材料:西冷牛排g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、*瓜切丁;

做法:煎好牛排,撒上胡椒粉将玉米粒、胡萝卜丁、*瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;西兰花过一下沸水,摆盘即可;

鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶

材料:鸡腿肉g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋;

做法:鸡蛋打散,搅拌均匀,放少许盐,锅里放油翻炒鸡蛋,盛出;锅里放油,加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒;八分熟的时候加入之前的鸡蛋,出锅;鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下;剩下的就是摆盘喽~

煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水。健身一定要吃银鳕鱼

材料:银鳕鱼g、鸡腿g、芦笋6根;

做法:解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制,用小火煎3分钟;鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下;锅烧热后,放入橄榄油,油热后再放芦笋,翻炒1分钟,撒盐,继续翻炒2分钟,撒黑胡椒粉,出锅,摆盘

文章转载自网络,版权归原作者所有

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