头皮的养护是身体保养中十分重要的一环。只有健康的头皮才能够为头发的健康成长提供有力的支持，就像土壤与树木的关系一样，只有土壤肥沃才能为树木提供充足的养分，保障其茁壮成长。同理，健康的头皮也可为头发的生长提供良好的环境和充足的营养，保证活力，让秀发健康靓丽。多摄入这些营养成分，可以帮助你养出更健康的头皮，从而养出更优秀的头发。
一、维生素B族
维生素B族几乎是全能型选手，维生素B族中的维生素B2、维生素B6，可影响机体皮脂代谢。故对于由于皮脂代谢异常所致的痤疮、脂溢性皮炎等状况，具有一定的调节效果，可帮助保护皮肤，减轻受损程度，可以调节头皮的水油平衡，对脂溢性脱发的治疗具有一定的辅助作用。
富含维生素B族的食物：
水果：比如香蕉、苹果、葡萄、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、无花果、芒果、榴莲、菠萝蜜、枇杷、龙眼、草莓、柠檬等水果，均含有一定量的B族维生素；
蔬菜：比如芹菜、菠菜、白菜、萝卜、香菇、花菇、紫菜、西兰花、卷心菜、豌豆、甘蓝、生菜、西红柿等蔬菜，均含有较多的B族维生素。
肉类：动物内脏、蛋类、乳制品、鱼肉、禽肉、猪肉、牛肉、羊肉等
二、维生素E
是一种抗氧化剂，对于抵抗毛发衰老，促进细胞分裂具有重要意义，可以起到增加头皮血流量的作用，有助于修补头发的毛囊，还能够抵抗自由基，从而刺激新头发生长。
富含维生素E的食物：
谷类食物和坚果中富含丰富的维生素E，像玉米、小麦、花生、芝麻、杏仁、葵花籽、大豆、榛子、核桃等。
同时，由于这些原料富含丰富的维生素E，所以榨出来的油也是维生素E的丰富来源，如芝麻油、玉米胚芽油、花生油、大豆油、橄榄油等。