昨晚一位朋友问我，她想躺瘦为此找了两家代餐减肥机构做对比，一家是让大量喝水，每天不低于毫升，另一家让少量喝水，不知道哪家靠谱，让我帮她选选，我告诉她都不靠谱，多点耐心再继续找第三家吧！
喝水真是门学问，之前报道过一位妈妈让孩子每天大量喝水，结果孩子心脏出了问题。
水是人体中含量最多的成分。成年男士含水量约60%，女士50～55%，为何男士比女士含水量多那？是因为男士的肌肉量普遍比女士高，肌肉含水量为75%左右，而脂肪含水量为10～30%。
很不幸地是40岁之后，我们的肌肉组织逐渐减少，总体的含水量也逐渐减少，人看上去也不那么水灵了，所以想延缓衰老，拥有年轻人的精气神，我们有必要平时进行适量的抗阻运动，这样可以增加肌肉量，至少可以延缓肌肉量的丢失。我们都羡慕不老的女神和男神，搜刮一下原来她们都是运动达人！
那么一般情况下，减肥期我们要喝多少水才适宜？这里给大家介绍两种靠谱的方法
1.所需水量=体重公斤数*40毫升
举例来讲，一位斤（70公斤）的人，需要的水量是70*40=毫升，但并不是让你喝毫升，这毫升的水来源于三部分，一是我们喝的水，二是我们平均在食物中获得约毫升的水，比如主食、蔬菜、水果等，三是内生水，即三大产能营养素碳水化合物、脂肪和蛋白质在人体代谢时可供给的毫升水，--=毫升，所以对于她来讲至少要喝毫升的水。如果运动出汗、肉吃得多等情况，还要适度增加水量。
2.根据每天小便次数
此方法更具广泛性，以每天小便数为准，从早起晨尿开始到晚上临睡前最后一次小便结束，每天次数5～7次，这说明你的水量是足够的，不管是哪个季节、是否运动等等，都可以此为准。上午2～3次小便，下午到晚上3～4次即可，上午小便次数不够，下午就多喝一些水。
特殊人群要多喝水
1.对于痛风的减肥朋友，如果没有存在心功能不全、肾功能不全等限制饮水的情况，我们推荐需要大量饮水，至少毫升以上，以促进尿酸排泄的；
2.高血压的减肥朋友，每次饮水毫升左右即可，过冷过热的水对血管都有刺激，尽量避免。
另外，运动、所处环境温度高、尿路感染期等也要适量多喝水。
肾病、心功能不全等的减肥朋友都要避免大量喝水，要遵医嘱。
减肥期可以喝什么水？
当然最好是温的白开水，但也不要苦了自己，自泡花茶、自泡茶水、无味无糖苏打水、自泡柠檬水，百香果水，黑咖啡都是不错的选择，一天喝一两杯即可，里面还可以加些天然代糖，目前市面上靠谱的0卡天然代糖是赤藓糖醇、甜菊糖和罗汉果甘醇。
最后给大家推荐一款适合夏季的饮品——百香果茶
材料：沏好的绿茶半杯、百香果一个、赤藓糖醇适量（依个人口味）、喜欢的水果约克（约一手捧）（推荐西瓜、橙子、青柠、火龙果等）
做法：把百香果汁放入绿茶中，加入赤藓糖醇，搅拌均匀，再放上自己喜欢的水果就可以了
酸酸甜甜，热量不过大卡，排*养颜、提高免疫力，是一款非常棒的饮品哦！温馨提示：不要空腹，作为下午加餐很不错！