#夏方养生指南#
中国作为糖尿病第一大国，糖尿病的发病率已高达12.8%，大约有1.4亿左右的成人糖尿病患者。也就是说，每8个国人中就有一名糖尿病患者，而且发病趋势仍在上升中，并且呈现低龄化趋势。缺乏运动、“三高”饮食、吸烟、喝酒、熬夜等不健康的生活方式，是导致糖尿病的发病率不断升高的主要原因。
01什么是糖尿病？
糖尿病的英文缩写为DM，是一组多病因引起的慢性代谢性疾病，其特征是慢性高血压。具体的定义可以从以下几个方面来介绍：
1、糖尿病是在遗传因素和环境因素共同作用下，导致的胰岛功能受损，从而引起胰岛素分泌不足或绝对缺乏，导致体内血糖调节异常，出现高血糖状态；
2、糖尿病可以引起长期碳水化合物、脂肪及蛋白质的代谢紊乱，引起多系统损害，导致眼睛、肾脏、血管、神经等组织器官发生病变，严重时还可导致糖尿病酮症酸中*、高渗高血糖综合征等；
3、糖尿病在临床上可见典型症状，即“三多一少”，饮水多、排尿多、进食多和体重减少；
4、糖尿病是一个总称，还可分为1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病、妊娠期糖尿病等，不同疾病所导致的病症不同，治疗方案也有所差异。
02糖尿病除了靠药物治疗外，饮食控制也非常重要
第一，糖尿病患者每日的蛋白质摄入量与一般人群类似，通常不超过能量摄入量的20%，推荐蛋白质的摄入量占供能比的10％～15％，例如鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白，可适量摄入；
第二，根据中国糖尿病医学营养治疗指南，糖尿病患者每日脂肪摄入总量占总能量比不超过30%，限制动物内脏（脑、肝、肾等）、蛋*、鱼子等高胆固醇饮食的摄入；
第三，糖尿病患者每日的碳水化合物摄入量应控制在总能量的50~60%，白薯、土豆也属于淀粉，要适量食用。
糖尿病患者每天摄入的糖分和脂肪，是有严格控制的，应避免含糖量过高的食物，但为了补充身体的维生素，可食用些低糖量的水果，比如火龙果等。三餐还要遵循少吃多餐原则，餐后半小时应注意适当运动，消耗掉体内多余的糖分和脂肪。
03糖尿病患者吃橘子、橙子，到底是升血糖还是降血糖？早了解早预防
橘子和橙子都是生活中比较常见的水果味道，酸酸甜甜比较可口，而且还富含丰富的维生素C及膳食纤维，可为人体提供所需营养素。一般来说升糖指数大于70的食物属于高糖食物，进入肠胃后消化吸收比较快，待葡萄糖迅速进入血液，便可使血糖迅速升高，糖尿病患者应少量食用。
如果升糖指数小于55便属于低升糖指数食物，这类食物进入肠胃后停留时间较长，血糖升高趋势缓和，对于高血糖患者来说危害不大，而橙子和橘子的升糖指数都在40-60之间，糖尿病患者可以适当食用，不会对血糖造成影响。
虽说橘子和橙子的升糖指数不算很高，但它们的含糖量比较高，糖尿病患者建议尽量少吃，如果过量使用便会引起血糖升高。除此之外，梨、西瓜等水果都要尽量避免，同时要做到调整好生活习惯、合理膳食、保持生活规律，多做体育锻炼，避免过度肥胖，定期复查。