钙质是骨骼需要的重要元素，但很多孩子普遍钙不足，一般人想到的可能只有多喝牛奶和吃营养食品，其实生活中的特定习惯也会让你流失钙或让身体无法有效利用钙，盘点5种让孩子缺钙的坏习惯，家长要帮助孩子赶紧戒掉。
1、吃得太咸
盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值（每天5克）。与此同时，钙的摄入量（接近毫克）却只有推荐值（毫克）的一半。这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。
2、不爱吃菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。推荐大家每天需要多吃的蔬菜：菠菜、小白菜、油菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等。
3、吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。
4、喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每毫升的牛奶当中，含有毫克钙。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶克。
5、不爱晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。
吃哪些食物可以帮助钙吸收呢？
鸡肝蛋皮粥
食材：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米克。
做法：
1.先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度；
2.然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用；
3.鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2—3次。
虾皮豆腐汤
食材：虾皮50克，嫩豆腐克。
做法：
1.虾皮洗净后泡发，嫩豆腐切成小方块。
2.加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
3.煮十五分钟即可食用。
水果酸奶
食材：酸奶一杯，各种水果粒（西瓜、猕猴桃芒果、火龙果等）、坚果（杏仁、葡萄干、开心果仁、核桃仁等）少许。
做法：
1.水果去皮洗净切小丁；
2.酸奶倒入玻璃杯中；
3.最后把各种水果粒、坚果等放入酸奶上做点缀即可。