减肥，最重要的就是控制饮食，而在控制饮食方面，最重要的就是挑选食材！
不同的食材，热量不同，饱腹感不同，升糖指数不同，减肥的效果也就不同！
同时，还有一些食材，自带帮助减肥的效果！
比如，有几种食物，不仅热量低，饱腹感强，还有各种减肥功效，吃再多也不会胖，还能越吃越瘦，你相信吗？
魔芋
魔芋中含有的葡甘聚糖进入人体后会膨化，使人产生饱腹感，降低人体的食欲，从而减少热量食物的摄入，对于减肥有一定的作用；膳食纤维可以促进人体肠道蠕动，加速人体排便，对于人体减重同样有着积极的作用。
全麦面包
全麦面包是由没有去掉麦麸的全麦面粉制作的面包，本身含有的能量就比较低，在达到饱腹的同时也保持低热量摄入，对于减重有一定帮助。
红薯
红薯也含有丰富的膳食纤维刺，能够有效地促进排便,在减少减肥过程当中容易出现的便秘有积极的作用。
鸡蛋
最健康也最方便的蛋白类食物就是鸡蛋了。鸡蛋含有丰富的营养，适量摄入可以在补充营养的同时对减肥起到一定的辅助作用。值得注意的是，通常一次吃1-2个鸡蛋就可以满足身体需要，摄入过多同样可能会导致长胖哦。
牛奶
牛奶中含有的大量钙元素能够促进脂肪分解，抑制脂肪酶形成，从而减少脂肪的合成。其次，牛奶中含有解偶联蛋白2，可以帮助人体燃烧体内囤积的脂肪，有效提高人体的基础代谢率，对于人体减肥有着促进作用。
除此之外，鸡腿、三文鱼、牛肉、豆腐、虾、豆浆等食物也能在满足人体日常蛋白质需要的同时降低发胖几率，从而帮助我们较好地控制体重哦。
火龙果
火龙果虽然很甜，但是它含有的糖分和热量实际上很少，吃掉一个火龙果摄入的热量只有90大卡左右。另外火龙果具有丰富的水溶性纤维素，容易被人体吸收并促进肠道的蠕动，缓解便秘排出*素，对于我们本身也是有益的。
运动
保持健身锻炼的习惯，可以强化体质，提高血液循环，促进细胞再生，让你抵抗衰老速度，还能让你更快瘦下来。
饭后身体肠胃正在消化，不要进行剧烈运动，一般休息30-60分钟再时间锻炼。饭后1小时可以进行中低强度的运动，比如慢跑、有氧操、广场舞等运动，提高身体的卡路里消耗，这样身材就会慢慢瘦下来了。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿消夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以