便秘应该会是很多人的烦恼，不只喝水少了会便秘，当我么工作紧张、精神压力大、生活不规律的时候，便秘的问题也就来了。我们都知道每天早上排一次便是最好的。可是一便秘，这个两三天可能不会大便。便秘会让我们排便的时候很费力，粪便很干。这时候人是很不舒服的。
那我们应该怎么去解决便秘这个大难题呢。很多人直接喝药，喝药是很快就管用了，可是一停止用药，那就又便秘了，这样对我们的身体是很不好的。其实我们可以在饮食上来改变便秘的问题，就算你的便秘情况很严重，只要你坚持，肯定会有所改善。我们也都知道便秘了，要多喝水，多吃蔬菜水果，因为便秘主要还是缺水，蔬菜水果里面有很多的纤维素，它吸水膨胀，会刺激肠道的壁，促进肠道蠕动，也增加了粪便的体积，这样很利于排便。那边哪些蔬菜水果是非常有效的呢?现在我们就来说一说。
第一个是火龙果，说到火龙果，现在很多人非常爱吃，尤其减肥的人特别喜欢。不只是因为火龙果有很多的膳食纤维，里面还有各种酶等成分，这些能促进肠胃蠕动。就算减肥的人不吃碳水化合物，也不会因此而便秘了。
第二个是猕猴桃，猕猴桃同样也有膳食纤维，它可是低热量低脂肪，同样减肥的朋友的最爱。常吃猕猴桃也是可以润燥通便，根本不用怕便秘。
第三个菠菜，菠菜中有比较高的草酸，这种物质能够刺激肠道排出自然*素，会刺激肠道蠕动，改善便秘。不过要注意的是，便秘严重的人要想通过吃菠菜改善便秘，一定不要把菠菜焯水，这样可以防止菠菜中的草酸流失。还有要注意的是，痛风患者不要通过吃菠菜改善便秘，菠菜中含有较多的嘌呤，对痛风患者的身体不太好。
第四个是豆芽，豆芽含有的是粗纤维，也是可以促进肠道蠕动。豆芽和韭菜一起吃，可以帮助改善老年人和小朋友的便秘。
第五个是白菜，和豆芽一样，白菜中有较多的粗纤维，当然也就可以治疗便秘了。
现在你们知道如何根据自己的情况去改善便秘了吗?