今晚开始佛山又要变冷了
小编已预感到
明天之后
大多数人的世界将分成两部分
“被窝里的部分”和“被窝外的部分”
就这样不少起床困难户就这样放弃了早餐但是你知道吗？
继续这样的话
小心心梗和脑梗找上你！
心梗和脑梗，是威胁人类健康的两种疾病。但是，很多人不知道，这两种疾病的发生，竟和现代人对早饭的忽视有关系。
原来，不吃早饭，胃中就缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。
另外，不吃早饭的人，血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率，使人更加容易患上脑梗和心梗。
早餐不吃，惹来“三高”及脑梗、心梗，早餐还影响寿命的长短！
早餐不吃惹三高研究表示，早餐没吃，大脑会释放需高热量的信号，从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率，经常这样，极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。
早餐不吃易脑梗心梗研究表示，早餐经常没吃，极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀，造成动脉硬化。调查发现，经常不吃早餐的人比正常吃早餐的人得脑梗、心梗等疾病的概率要高很多。
早餐没吃少活2.5岁有国外研究发现，经常不吃早餐或随便吃早餐的人，寿命平均约缩短2.5岁。
此外，早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响，同时还易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。
健康早餐做到5个“一”
1.一果——1小把坚果：提高早饭质量，改善热量比例
早餐极少过量饮食，很多人都会缺乏足够的营养，此时补充高营养高能量的坚果，能提升早餐质量。但各种坚果一日只需28克就行，即1小把。
2.一蔬——1种蔬菜：降低心脑血管病风险
保证早餐吃1种蔬菜，可降低心脑血管的发病及死亡率，以及缓解压力，促进延寿。人均每天多吃些果蔬，能有效降低死亡的风险率，助延寿。
3.一蛋——1个鸡蛋：“从头补到脚”
中医表示，鸡蛋是“平衡”食物，蛋*性微温，可补血，蛋清性微寒，可清热。鸡蛋常被称为“全营养食品”，国内外医学家及营养学家研究都表示，每日吃一个鸡蛋，对健康益处多！
4.一奶——1杯牛奶：防动脉硬化及高血压
早餐1杯牛奶，可有效补充蛋白质、维生素及钙质，尤其是中老年人，还可预防骨质疏松、动脉硬化及高血压。
5.一粥——1碗燕麦粥：养胃润肺、降脂降糖
燕麦粥常被誉为“长寿粥”，搭配小米做成燕麦小米粥，还可养胃润肺、降糖降脂，安神助眠。
今天小编贴心地为你准备了几款极简早餐，满足你的赖床需求之余，还能让你起床的动力倍增。暖暖的早餐不比被窝带给我们的温暖值低哦~
米酒麦片蛋花羹
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材料：醪糟2大勺、麦片50g、切好的胡萝卜丁、鸡蛋
做法：
1.水烧开，放入醪糟、麦片和切好的胡萝卜丁，煮三分钟关火；
2.倒入打好的鸡蛋，一大碗醇香浓厚的热羹就出锅了。
预计时间：6分钟
八宝粥
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材料：粳米，绿豆，花生仁，红豆，薏仁，桂圆肉，莲子肉，枸杞做法：前一天晚上将八种杂粮洗净放入电饭煲中定时，早上起来就可以吃啦。
（家里备上一个能定时的电饭锅或炖锅可以大大提升幸福感哦~）
奶香南瓜粥
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材料：南瓜、牛奶、糯米粉、杏仁片、枸杞
做法：1.南瓜洗净去皮，放在蒸锅里蒸熟，用搅拌机打成糊（或用勺子压成泥）；2.南瓜糊倒入锅中加入牛奶、枸杞搅拌均匀；3.加入适量糯米粉边煮边搅拌至浓稠，出锅，撒上杏仁片。预计时间：10分钟
卷心菜煎饼
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材料：卷心菜适量、鸡蛋1个、面粉50克、葱做法：1.卷心菜去蒂，尽量细地切成丝；2.碗里磕入鸡蛋，加入白面粉（用全麦粉也可以）；3.缓缓加入适量水，搅拌成糊；4.加入卷心菜，适量盐、酱油、胡椒粉，搅拌均匀；5.锅烧热抹上油，再倒入卷心菜面糊，摊开；6.盖上锅盖，小火慢煎5分钟左右，加葱翻面再煎至微焦熟；7.按口味涂点番茄酱即可。预计时间：10分钟
大力水手菠菜饼
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材料：菠菜、低筋粉、全麦粉、鸡蛋做法：1.菠菜洗净，去根，切段，加水榨汁；2.将低筋粉全麦粉对半混合，过筛后加入两鸡蛋；3.加入菠菜汁、盐、黑胡椒，搅拌至均匀无粉末状态；4.大火热锅后放少量油转小火，舀入少量面糊待表面出现气泡后，翻面至表面均固定；5.出锅，还可以用模具刻画出自己喜欢的形状哦。预计时间：10分钟
水果燕麦糊
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材料：低脂速食燕麦、奶粉或牛奶、香蕉、蓝莓、坚果、葡萄干
做法：1.燕麦加热水加奶粉泡6分钟泡软；2.放上切好的水果，撒坚果（推荐杏仁、核桃）和葡萄干；3.还可以加上紫薯或可可粉，一起搅拌均匀。预计时间：8分钟
水果沙拉
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材料：水果（香蕉、圣女果、火龙果、蓝莓等）、沙拉酱（低脂）做法：将水果洗净去皮，切成适度大小放入碗中，加入喜欢的沙拉酱搅拌均匀即可。预计时间：3分钟
这样吃既能填饱肚子还能瘦！
泥萌确定不来一发？
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采写｜凤凰网、网络
编辑｜苏里
佛山日报全媒体整理发布
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