作为女性天生爱美不管年纪多大都想自己的外表看起来像18岁，衰老是自然规律，是不能阻止的，抗衰的问题成了女性的重中之重。女性想延缓衰老，多吃这6种水果，排*养颜，和做普拉提运动
1、香蕉
香蕉富含纤维素，且热量却很低，它可以促进肠道蠕动，还可以吸收膨胀使粪便软化，从而起到通便的作用；香蕉还有减肥和助眠的功效。
2、苹果
苹果富含矿物质和维生素，苹果的营养丰富且易被人体吸收，苹果还富含维生素C，可以抑制皮肤黑色素的形成，常吃苹果可以淡化脸色的雀斑，增加细胞血红素，延缓肌肤变老。
3、柚子
柚子它不仅可以理气化痰、除痰润肺，还可以清肠；它富含维生素C和纤维素，含糖量和热量低所以它有美白的减肥的功效。
4、火龙果
火龙果可以延缓衰老，因为它富含的青花素可以清除体内的自由基，有抗氧化和延缓衰老的作用，还可以抑制痴呆症的发生；火龙果还可以减肥瘦身，它含的热量和糖分都很低还富含纤维素。
5、凤梨
凤梨的味道可口，水分含量也较高，它是起到瘦身的效果，它可以促进脂肪溶解，使人的身材变得纤细。
6、蓝莓
蓝莓的核心功效是保护视力、增强免疫和延缓衰老；蓝莓富含青花素可以深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化作用，使身体的免疫力增加，可以是肌肤减缓衰老。
只食物上下功夫是往往行不通的，也需要日常的运动普拉提运动是一个不错的选择。
经常运动不仅可以促进新陈代谢还可以延缓衰老，运动可以使人心情愉快保持年轻态，可以增强肠胃的蠕动，还可以促进汗液的排出从而使体内的*素被排出，使我们的皮肤更加红润细嫩。
大部分人都因为工作繁忙没有时间去健身房，加上去健身房办年卡有太贵了，小编知道一项运动不仅不用去健身房还可以边追剧边完成——普拉提。普拉提运动场何时何地都可以进行，适合各种年纪需要锻炼的人，普拉提可以调节手脚协调度，做的时候调节好吸气和呼气，接下来给你们介绍普拉提的初级动作，让我们一起来吧！
动作一：复合拉伸
运动要领：臀部着地，手和脚放于拉力器上，保持保持身体的协调性，身体形成弓样，充分利用拉力器的弹力，靠上半身和腿部完成动作。坚持每天做4组，每组做10给。它可以瘦肚子上的肉。
动作二：坐姿手臂训练
运动要领：拉力器放于地面用脚踩住，坐在沙发或凳子上保持背部直立，双手拉住拉力器，手臂上下拉升，不要使用小臂的力量要借助大臂得力做30次，每天可以做三组。
动作三、仰卧运动
动作要领：相信这个动作大家都很熟悉但它又比平常的要简单得多，只需要平躺，脚踩住踏板，手拿住手柄往上拉，每次做20次每天可以做4组，每周做三到四次，坚持打卡你会收获满满，如上图可见这几组动作相对简单。可以和家人一起做，不仅可以促进身体健康还可以增加与家人之间的感情。
结语：美不但要不注意饮食，还要适当运动，美可以靠自己拥有加油！姐妹们。
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