俗话说得好！！！！
五月不减肥，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围……眼看着六月过去了，再不抓紧减肥就来不及啦！
至于怎么减？方法千千万。
所以，今天带你Get一些减肥妙招，赶紧学起来。
减肥食谱get走
夏季最严重的就是缺水，很多能量随着水分流失而流失，下面为你介绍夏季减肥食谱：
1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，不放或少放色拉酱、醋、油。
2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶为主，不喝果汁以及含乳饮料。
3、睡觉前4小时不吃所有的食物。
4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
5、保证乳类。每天1瓶ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
7、食物多样，谷物为主。每天摄入约克-克，其中米或面克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约克。
最能“刮油”的蔬菜水果pick起来
?西红柿
西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，而西红柿的纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。
?*瓜
*瓜的含水量非常高，达到96%以上，具有利尿功能。*瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
?苦瓜
苦瓜在蔬菜中是维生素C含量最高的，而且糖和脂肪的含量都非常低，因此比较适合肥胖者食用。
?冬瓜
冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效，能排出体内过多的水分，减肥效果明显。
?草莓
草莓所含的纤维素和果酸能通畅大便和减少体内脂肪，起到非常有效的排*减肥功效。
?桃子
桃子不仅热量非常低，还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。
?火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦!
适当的运动还是要do一下
饭后散步
消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
深蹲起
可锻炼下肢和臀部肌肉，增强心肺功能，塑形美体。每天2~3组，每组20~30个。
骑脚踏车
温和的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。
游泳
根据研究表明，游泳是最有效的减肥运动之一，也是夏季减肥的首选。能帮助你快速塑造完美的身材曲线。
这个穿衣要多露肉的夏季只能帮你到这了
请将以上各条重复再重复
革命尚未成功
同志千万努力
你的减肥秘籍是什么？
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