炎热的夏季正是吃水果的好时候，面对琳琅满目的水果种类，糖友们却犯了难！
“哪些水果吃了升糖慢啊？
我现在情况能不能吃水果？........”
更有一些糖友那是“谈水果色变”，根本不敢碰。
其实糖友适当的摄入水果对于控制糖值是有好一定处的。这里不包含果汁、果泥、果干！！
水果中的碳水化合物除了“糖”以外，还含有丰富的膳食纤维，如果胶、纤维素等，可以延缓葡萄糖的吸收，减缓升糖速度，有助于控制糖值。此外，水果中还含有许多其他营养成分，比如：有（ji）酸、芳香化合物、抗（yang）化等等，对人体有益处。
不过不是所有糖友都能正常加餐吃水果哦
想要吃水果还要符合以下前提：糖值的控制要基本达标，并且糖值比较平稳的状态下再考虑吃水果。
要是糖值的控制非常差，而且还忽高忽低，达不到标准，饮食上还是先考虑吃黄瓜西红柿解解馋吧。
控糖控重，选水果主要看这三点：
1、碳水化合物含量
2、血糖生成指数（GI）
是衡量的某个食物中的碳水化合物提升血糖的速度与能力。
3、血糖负荷(GL)
则是考虑到了摄入量，比较真实反映了吃进去的食物中碳水化合物总量对血糖的影响。克某食物的血糖负荷=该食物的血糖指数x该食物可消化碳水化合物占比（%）。
每g不同水果，所含碳水化合物、GI、GL对照表：
高GI：＞70中GI：55-70低GI：＜55
高GL：＞20中GL：11-19低GL：＜10
那么日常中适合糖友的水果就是低碳水、低GI、低GL这三低！
那么很多小伙伴就问想吃高碳水或者高GI水果怎么办？
就比如西瓜，它本身GI值就很高，属于升糖很快的一种水果，但是它碳水又很低，你想吃的话就一定就要控量！比如一次吃g西瓜，它的GL仅为4.2，属于低GL的范围，但如果你一次性吃了g，那么其GL值一下就升到了21，就属于高GL了，对于糖友来说可不是很友好。所以，想吃某个数值很高的水果一定一定要控制好量，切记不能贪多！
下面列举一些常见水果的血糖生成指数（GI）、热量、含糖量、能量和糖值负荷(GL)。由于同一种水果，因产地、品种、成熟度等不同，含糖量也会不同，本数据仅供参考。
圣女果
GI：30热量：53卡含糖量：5.8GL：1.44
草莓
GI：29热量：32卡含糖量：7.1GL：2
李子
GI：24热量：38卡含糖量：10GL：2
柠檬
GI：34热量：42卡含糖量：4.9GL：2
樱桃
GI：22热量：46卡含糖量：10.2GL：2.2
柚子
GI：31热量：53卡含糖量：9.5GL：2.3
桃
GI：28热量：45卡含糖量：10.1GL：3
番石榴
GI：31热量：53卡含糖量14.2GL：3
火龙果
GI：25热量：42卡含糖量：14GL：3
西梅
GI：34热量：42卡含糖量：4.2GL：3.5
梨
GI：36热量：45卡含糖量：13.1GL：4.7
苹果
GI：36热量：54卡含糖量：13.7GL：4.9
芒果
GI：55热量：35卡含糖量：15GL：3.6
葡萄
GI：46热量：45卡含糖量：10~30GL：4.3
菠萝
GI：59热量：44卡含糖量：10GL：4
西瓜
GI：72热量：38卡含糖量：4.2GL：4.2
如果小伙伴想把水果放在正餐吃，建议就吃50-克左右，同时减少主食的量，注意监测餐后糖值；如果作为加餐，可以选择在餐后两小时或者两餐之间吃，每次加餐克左右，一天水果总量为g—g比较合适。
如果食用前后糖值相差小于2mmol/L，则说明吃的水果适量，如果过了这个数值，下次再食用这种水果就需要减量啦。