白癜风科学大讲堂 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6169058.html假期结束啦，上班第一天感觉如何呀？是不是还在想着要睡到自然醒、出去玩、一天三场电影、追一整天的剧、熬夜打游戏....我同事来到办公室第一时间就上秤了，嗯嗯嗯....具体的就不说了你们呢，胖了3斤、5斤还是更多？我们先来看一张体重数据绘制图吧，这是发表在《新英格兰医学杂志》NEJM上的一项研究，研究员根据名某品牌智能体脂秤用户，一年间（.7-.8）的体重数据绘制的。通过这张图可以明显看到节假日都是胖人的。所以，上秤后看到自己胖的不要太伤心，重要的是后面的补救。小编也特意准备了一份节后减肥指南，小长假体重变重的人速度看过来了喂~一、调整作息时间相信很多人的假期都是熬夜熬夜熬夜。熬夜会减少瘦素的分泌，瘦素是一种蛋白类激素，能抑制食欲和脂肪细胞的合成，增加能量释放，进而使体重减轻。每天晚上12点前睡觉，睡眠时间保证7小时以上，这样才能保证瘦素的充足分泌，让你成为瘦体质。另外不用想着我熬夜了，周末可以通过补觉来弥补，这是没有用的哈。二、恢复正常饮食假期不管外出还是在家，重油重盐的大餐偏多，这会让身体摄入过多的盐分，导致水肿。所以现在需要做的就是规律饮食，减少油、盐的摄入。饮食中也可以加入含钾较多的食物，可以帮助更快“消肿”。如：主食：荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。水果：香蕉、水蜜桃、火龙果、哈密瓜、樱桃、奇异果等。蔬菜：菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。三、多吃富含膳食纤维的食物经过小长假的大吃大喝后，需要进行热量控制来持续你的减肥计划。而膳食纤维能提供长时间的饱腹感，能帮助减少热量的摄入。水果蔬菜能补充一部分的膳食纤维，但仅靠这些是不够的，还需要利用粗粮来摄入更有的膳食纤维，这样才能保证有足够的饱腹感，不超热量摄入。推荐：每天至少1碗粗粮、红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等；每天至少克蔬菜；每天克水果。四、适当的运动如果体重增加较多的话，想要快速减掉，不让它堆积起来成为脂肪，那就要动起来了。可以在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。如果假期8天都没运动的，可以将运动时间调整为原来的50%-60%，不能操之过急，先给时间自己调整一下，等身体适应运动节奏后，再慢慢加量~之前没有运动过的，可以先锻炼10-20分钟，后面再慢慢增长时间。好啦，今天就先到这，下次见！