免疫力好比一个国家的护卫“保护队伍”。
对于外来侵略者或者内部的奸细，这支队伍都能立刻消除隐患，并且维持身体内环境的稳定。
免疫系统分三层
第一层，皮肤是免疫系统的第一道防线；
第二层，呼吸道和消化道等黏膜是免疫系统的第二道防线；
第三层，有免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体等）和免疫细胞（淋巴细胞、巨噬细胞、粒细胞等）组成，是免疫系统的第三道防线。
有些人免疫力非常强大，有些人免疫力偏低，这与平时不良的生活习惯和饮食习惯有密切联系，所以想要增强自身免疫力，好习惯必不可少。
“免疫力”强大的人，一般有哪些共同特征？
第一，不吃糖以及加工食品
有些老人和孩子特别爱吃糖，但这其中含有的糖分过高就会导致人的健康受损，尤其是奶油，面包，雪糕等，都属于高糖食物。
吃糖免疫系统可能会瘫痪几个小时，此时病毒和细菌容易趁虚而入，增加身体患病风险，除了吃糖加工食品也要少碰，比如果汁饮料等。
经常爱吃甜品的人，更容易导致免疫力遭到破坏，也会增加患病的风险，希望大家一定要控制糖分摄入量，不要任性妄为。
第二，适当的锻炼，做力量训练
每天坚持锻炼可以促进人体血液循环以及淋巴系统的排毒，增强自身免疫力，长期锻炼还能改善新陈代谢，提高肌肉含量，促进多巴胺的分泌，改善情绪。
免疫力强大的人都有坚持运动的好习惯，并且每周至少锻炼5天，及时，你运动半个小时也能帮助改善免疫系统，尤其是中老年人群，肌肉力量流失更容易增加患病风险。
免疫力强大的人每天都有坚持锻炼的好习惯，并且寻找适合自己的运动方式，更有助于强健体迫，对抗细菌和病毒。
第三，拒绝污染、不干净的食物摄入
暴露污染的环境，吃有毒的东西，你的免疫细胞都容易遭到破坏，也容易伤害肠胃，甚至出现腹痛腹泻的情况，所以免疫力强大的人应该注意饮食卫生。
不论是水源的干净，食材的卫生等都应该引起高度重视，尽量不要选择长时间在外面吃饭或者是点外卖，自己做的饭更加卫生更加干净。
如果饮食不能及时调整，势必会破坏自身的免疫力，所以一定要避免重金属污染，食物的摄入，免疫力强大的人非常注意自己的饮食，如果你也能符合身体会更强壮。
第四，远离烟酒类食物
香烟含有大量尼古丁，焦油等有害物质，摄入人体后，就会破坏人体免疫力，增加患病的风险，甚至导致免疫器官供血量减少。
香烟中含有的一氧化碳，会破坏红细胞的血氧能力，导致免疫器官供氧不足，香烟中的焦油也会增加身体自然风险，破坏呼吸道以及胃肠粘膜，降低免疫力。
酒精一旦摄入体内过多增加肝脏病变风险，甚至会影响身体的排毒和解毒，时间久了增加患病几率，免疫力强大的人一定要远离烟酒，更有助呵护身体。
第五，保证优质而充足的睡眠
有人把自己比作一台机器，其实人远远不如机器机器在运作一段时间后休息就可以继续工作，但是人体是不行的，必须保证充足的睡眠和休息，才有助维持各个器官和组织的正常运作。
睡眠是一个人健康的基础，只有睡眠充足身体才能健康，睡眠不足就会导致身体超负荷工作，给人体带来多种危险，降低免疫力，增加患病风险。
免疫力强大的人，会有保证充足睡眠的特征，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于维持各个器官组织充分休息，免疫力越来越强。
如果你也想要拥有强大的免疫力，以上这些好习惯，希望你能坚持，相信一段时间之后，你会发现体质越来越好，除此之外，也可以通过饮食的方法改善免疫力。
常吃以下食物，能够帮助“激活”免疫力：
1、石榴
石榴堪称女性的“天然化妆品”。石榴就好比是天然的宝石，其中含有的营养成分非常高，而且晶莹剔透，让很多人非常喜欢。
石榴的膳食纤维非常丰富，每克16含纤维素4.9克，是芹菜茎的4倍之多，有助于加快肠胃蠕动排出毒素和垃圾，保持肠道干干净净。
石榴中的维生素C，可以促进身体对铁元素的吸收，提高补血效率，所以想要增强免疫力，经常吃石榴或者用石榴榨汁，都是非常好的选择，更有助强健体魄。
2、红心柚子
柚子号称“移动的水果罐头”。通过这句话，我们足以证明柚子的含水量非常充足，柚子中的生物活性物质皮苷和黄酮类物质，对于降低血液浓度有帮助。
相比于普通的白心柚子，红心柚子β-胡萝卜素和番茄红素含量更高，有助于预防呼吸道疾病，提升自身免疫力，让你的食欲逐渐增强，呵护身体越来越强壮。
3、火龙果
现在很多人都容易出现便秘的问题，大家都会选择吃火龙果补充所需的膳食纤维，火龙果芝麻状的种子，可以促进肠胃的消化和吸收，被称为“排毒佳品”。
红心火龙果含有的花青素热量低，膳食纤维高，女性减肥期间多吃火龙果是非常好的选择，更有助保持肠道干干净净，身体越来越好。并且多吃点火龙果或者每天喝一杯火龙果，榨汁也能帮助激活自身免疫力，让身体越来越强壮。
4、凤梨
菠萝和凤梨是春季比较受欢迎的水果，这两种水果其实属于同一类，只是口感和营养元素略有不同。
菠萝含有的菠萝蛋白酶对身体有一定刺激性，所以很多人吃完之后嘴唇发痒红肿，所以吃菠萝之前可以用盐水浸泡一下。
凤梨就不会出现刺激性的感觉，而且凤梨的口感相对比较甜，菠萝蛋白酶含量低，吃完之后皮肤不会刺痛这两种水果吃进人体之后都有助于呵护身体，并且加快肠胃蠕动，缓解便秘，还有助激活免疫力。
5、柑橘
现在正处于遵纪尚火的情况，身体越来越虚弱，此事容易伴随呼吸道疾病，多吃点柑橘是非常好的选择，橘子性质温和，味甘。
柑橘具有润肺止咳，止咳化痰等作用。多吃一点，能够帮助吸收其中的挥发油性物质对人体的养生价值更高，能够帮助温暖肠胃呵护身体越来越强壮。还有助激活自身的免疫力，对抗细菌和病毒。
免疫力是人体的“保卫部队”，希望大家一定要注意养成好习惯，才能对抗细菌和病毒，降低病变的风险。