既然经常吃含糖量较高的加工食品，有升高血糖的风险，不够健康，那么吃那些标榜“无糖”的饼干、月饼、面包、饮料等食物，是不是就比较安全了呢？医生们总是呼吁低糖饮食，糖摄入过多，究竟有什么危害呢？今天就来聊聊这些话题。
“无糖食品”，到底安不安全？
事实上，标记有无糖字样的食品，的确不含蔗糖，一般是符合国家相关规定的，但是很多人觉得，它们吃起来，似乎也并不是完全没有甜味。这是因为，其中虽然没有蔗糖，但是却有着甜味剂，它有提升口感的功效，不过并不至于升高血糖。所以，相对来说，无糖食品是比较安全的，不像含糖食品一样，经常吃容易升高血糖。
但是也有例外，因为甜味剂也可能有着其他的危害。首先，人工甜味剂一般也含有热量，不能过多摄入，其次，甜味剂中的主要“成员”之一：木糖醇，如果一次性摄入太多，还有可能引发腹泻。最后，糖精这种甜味剂，朋友们应该都听说过，使用历史可以说已经是比较悠久了，但是它实际上也并不健康，不光尝起来特别甜，摄入过多，还有着致癌的风险。
所以，我们在挑选购买无糖食品之前，最好先看一下配料表，看看成分是否安全，同时，不光怎么样，都应该少吃加工食品，即便它标榜着“无糖”。
糖摄入过多，有何危害？
所谓“无糖”的食品，尚且不应该多吃，更何况那些含糖量高的零食和水果呢？如果经常吃，会有哪些危害？或许比我们想象中的，还要多。
糖摄入得较多，最明显的就是有导致肥胖的风险。这可不仅仅影响到的是身材和外表的美观与否，还有我们的身体健康。多个研究显示，肥胖的人，将有更高的患上心血管疾病的风险，这种疾病在中老年群体中高发，并且死亡率也是相当高的，发胖的危险性可见一斑。
和肥胖有关的疾病，并不只是这一种。我们知道，肥胖人群容易患有脂肪肝，而除了它，因为脂肪聚积在器官上的原因，肥胖人群还有可能患有脂肪胰、脂肪心，严重影响器官功能的正常运行。
另外，糖摄入过多，不仅和身体发胖有关，还会影响到大脑的神经功能。爱吃甜食和其他含糖量较高的加工食品的朋友，需警惕患上老年痴呆的风险。
有的朋友并没有经常吃油腻的油炸食品，但是还是查出了血栓，一问才知道，原来是“嗜糖如命”、“嗜甜成瘾”了。因此引发的血栓，所影响到的不光是血液的流动速度，还可能进一步引发心脏病，也是非常危险的。
最后就是糖尿病，它的产生，和饮食选择上的不够健康，分不开关系。摄入的糖分过多，容易刺激胰岛素分泌，进而发展成糖尿病，需要严格控糖。
含糖量较高的食物有哪些？
既然糖摄入过多，的确有许多的危害，那么，我们应该了解一下，生活中含糖量较高的食物，到底有哪些，然后主动少吃或者不吃。
这样的食物，主要是超市中所售卖的绝大多数零食等加工食品，还有许多水果，尤其是尝起来就觉得很甜的西瓜、火龙果和香蕉等。即便是似乎没有那么甜的猕猴桃，含糖量也要大于10%，不能多吃。相对健康和安全的水果有柠檬和木瓜，糖尿病患者可以多选择这两种水果来吃。
另外，喝起来香甜浓郁的豆浆和速溶咖啡，也有可能是含糖量很高的“重灾区”。豆浆原本味道很淡，咖啡甚至是有些酸苦，所以为了改善他们的味道，更讨顾客们“喜欢”，商家往往会在其中加入较多的糖。这样好喝是一定的，但是常喝的话，将不利于身体健康。
标榜“无糖”的食物，不容易升血糖，但是使用的人工甜味剂，也可能有风险。而其他的零食、水果、豆浆和速溶咖啡，含糖量显然更多，摄入过多的糖分，将提高肥胖和患上一些疾病的风险，危害较多。我们最好少吃这些食物，多吃粗粮和蔬菜。