星期一
早
牛奶、鸡蛋、纯燕麦粥、圣女果
午
肉末拌豆腐、甜椒蒜薹、荞麦饭、猕猴桃
晚
杂粮饭、金针菇炒鸡胸肉、蒜蓉西蓝花
星期二
早
紫薯、鸡蛋、凉拌菜、火龙果
午
清炒西葫芦、杏鲍菇炒肉、杂粮饭、巴旦木
晚
青椒炒肉丝、上汤菠菜、紫米粥
星期三
早
无糖酸奶拌燕麦、水煮蛋、拌黄瓜
午
蒸饺、清炒卷心菜、煮去皮鸭腿、橙子
晚
蒸红薯、笋子炒肉
星期四
早
全麦面包、鹌鹑蛋、清炒生菜、圣女果
午
清炒西葫芦、鲜姑烧鸡、杂粮饭
晚
蒸贝贝南瓜、清蒸鱼、上汤娃娃菜
星期五
早
淡豆浆、猪肉萝卜小包子、苹果
午
清炒生菜、清蒸丸子、杂粮饭、苹果
晚
杂粮饭、煎鳕鱼、菠菜炒木耳
星期六
早
荞麦馒头、鸡蛋、凉拌紫甘蓝、圣女果
午
清炒生菜、草鱼炖豆腐、杂粮饭、苹果
晚
荞麦饭、凉拌海带丝
星期日
早
脱脂牛奶、煎蛋、全麦面包
午
青椒炒牛肉、西红柿鸡蛋汤、红薯
晚
肥牛蔬菜荞麦面（肥牛，时蔬，荞麦面）、圣女果
考虑到每个糖友的情况和每日所需热量都是不一样的，之后就不再提供食用量了。以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量或替换热量食物。搭配的水果则可以留到饭后半小时或是作为两餐之间的加餐食用。