在小爱今年的减肥计划中，饮食和营养均衡是很重要的一项，因为饮食是维持人体正常运转的物质基础，通过摄取均衡的营养才能够提高我们的健康水平。那么减肥期间怎么吃，吃什么，什么时候吃，吃多少，也是小爱最近一直在学习和研究的问题。
我并不是营养学专家，又不懂的怎么去精确计算摄入的热量和消耗的能量，如果是每次吃饭都去计算，那样太累了。我只知道虽然爱美是人的天性，但减肥绝不能以牺牲我们的身体健康为代价，更不想剥夺自己享受美食的权利。所以通过看帖、学习和自己尝试，根据自己的饮食情况逐渐的摸索，去年冬天成功瘦了17斤。
身边的朋友看到我瘦了，第一反应就问我是不是在节食减肥，我笑着告诉他们我不但没有节食，而且一日三餐吃的还非常的有营养。你们也一定想知道我的食谱吧，下面分享一下。仅供参考哦！
1.每天早上6点半起床以后，先喝一杯温开水，7点半吃早餐，早餐为水煮蛋＋牛奶。水煮蛋两个，牛奶是订的鲜牛奶，毫升。我身高1.72米，试过吃一个水煮蛋不抗饿，到不了中午就不行了。一开始不习惯，但是最多两天就好了，如果不喜欢喝牛奶可以换成豆浆也是一样的效果，不过我没试过。
2.上午9点到10点，喝一杯水，不渴也喝，并且是小口小口的喝。到中午12点-1点吃午餐，午餐是十来个饺子，或者是小半碗米饭配菜，可以加一个小鸡腿。我试过了吃饺子比吃米饭掉秤多一点。
3.下午3点左右喝一杯水，还是小口小口的喝，4点左右是吃水果时间，我一般都是吃一个苹果或者梨或者火龙果，根据自己喜欢，也可以吃黄瓜或者西红柿来代替水果，不超过克。
4.晚上6点左右吃晚餐，半个菜馍或者一个素包子或者十个水饺或者一盘凉拌菜或者一块煎牛排，如果实在觉得吃不饱，6点半可以喝点酸奶，7点以后不吃东西，水也不尽量不喝。我试过吃一块牛排掉秤最多。
以上就是我的减肥食谱，要注意一点就是必须定时定量，早餐和午餐七八分饱，晚饭五分饱更好。大姨妈来的那几天，可以吃的稍微好一点，多补充一下营养。
我问过医生，他说我这样吃是可以的，鸡蛋和牛奶保证了一天中人体所需要的蛋白质，水果和蔬菜也有摄取，包子饺子算是主食，鸡肉热量低，牛肉不含脂肪。
这只是小爱自己的一些经验分享，也许并不完全适合你，但是如果你可以坚持一段时间也这样吃，我觉得一定会看到效果。
最后提醒大家，无论怎样制定你的减肥食谱，一定不要选择节食减肥，那样会损害身体健康，并且还会反弹。在新的一年里，我计划要继续保持下去，再减重至少十斤，加油！
图文原创
（本文来自：百度宝宝知道鑫鑫小爱）
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