很多人希望能够快速瘦下来，恢复苗条的身材，但是小编要泼一泼冷水了，因为减肥并不是速度越快越好。
减肥过程中，如果你一味地追求速度，很容易让你出现各种健康问题，皮肤跟不上体重下降速度，也容易出现松弛问题，减肥后身材也容易复胖。
科学的减重速度，你要控制一周体重下降速度不超过2斤，减肥周期在10周以上，这样你让身体逐渐记忆新的体重跟身材，发胖几率也会有所下降。
我们知道，饮食管理是降低体重的有效方法。但是，想要控制减重速度，我们一定要远离过度节食、水果代餐等比较极端的减肥方法。
减脂餐不意味着水煮菜，更不意味着不吃主食不吃肉，而是要均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，控制合理的热量范围，这样才能健康的瘦下来。
如果你不知道怎么安排减脂饮食？可以学习以下这几点：
1、远离高热量食物
清空家里的薯条、巧克力、薯条、辣条等零食，远离这过度加工的高热量、不健康的垃圾食品，才能减轻身体负担，让身体更加高效的运转，提升身体健康指数。
2、营养均衡搭配营养
尽量自己做饭，少吃外卖，才能控制油盐的用量，减少食物加工模式，做到均衡饮食，才能更快瘦下来。
自己的时候要做到三分肉七分蔬菜，一拳头的主食，这样的比例营养是比较均衡的，瘦下来身体也会更加健康。
3、吃饭的时候要学会细嚼慢咽
为什么瘦子可以保持易瘦体质？就是因为她们吃饭的时候速度就像龟速一样，如果你细心地观察过瘦子们的饮食习惯，你就会发现她们吃东西的速度是真的要慢得多，这就给了肠胃充足的时间去消化，减少了肠胃的压力。
而胖子习惯性地狼吞虎咽才会导致自己吃得多吃撑，热量摄入就过高，从而身材就慢慢地发胖了。所以吃饭的速度要慢下来，学会细嚼慢咽，有助于肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。
4、吃饭后不要吃水果或者是喝汤
饭后很多人都会习惯性地喝汤或者是吃水果，特别是南方人都有个习惯都是饭后会喝一碗汤，当然这也会让我们的饱腹感提高到10分饱或者是吃撑，而汤汁中的热量和营养是比较高的，这也就意味着饭后喝汤还是吃水果都会导致身材发胖。
第一天
早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉
午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆
加餐：5颗草莓
晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐
第二天
早餐：一颗水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治
午餐：小半碗米饭、一份白灼虾、一份西兰花炒胡萝卜
加餐：一颗橙子
晚餐：一份娃娃菜煮白豆腐、一碗无糖八宝粥、一块清蒸鱼
第三天
早餐：一碗燕麦牛奶、10颗圣女果、2片全麦面包
午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒瘦肉、一份手撕包菜
加餐：半个火龙果
晚餐：一个蒸红薯、一碗豆腐木耳汤、一份水煮菠菜
如果你也想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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