碳循环是一种调控三大营养素配比的饮食方式
基本原理:一般情况下,身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变,将脂肪作为燃料。因此低碳过后身体的燃脂率会大大提高。
碳循环怎么吃:低碳，中碳，中碳，高碳四天一个循环
都可以吃些什么呢？
蛋白质:牛蹄筋，牛腱子，去皮鸡腿，鸡胸肉，鸡蛋白，虾贝类，白鱼(沙巴鱼龙利鱼鳕鱼鲈鱼)
碳水:土豆，红薯，紫薯，玉米，杂粮米。
蔬菜:菠菜，白菜，生菜，青椒，西葫芦，花菜，西兰花，冬瓜…(等低卡路里绿叶菜，吃到饱那种，满足充饥要求)
8-16轻断食:一天只进食八小时其余时间喝水/绿茶，上班族做不到不强求,尽量早点吃晚饭,晚饭过后只喝水.零食一口都不要吃。
轻断食:
8-16断食每天进食时间控制在8小时以内
下面推荐一下简单的食谱，大家举一反三。
day1
低碳日
早餐:鸡蛋2个，无糖或低糖酸奶1盒
午餐:去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱
晚餐:清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱
8点半以前加餐:烤虾干10个
day2
中碳日
早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，无糖或低糖酸奶1盒，吐司1片
午餐:卤牛腱子克大约10片，红薯1个，花菜吃到饱
晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，菠菜吃到饱
加餐:桃子一个8:30前吃
day3
中碳日早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，吐司1片，无糖或低糖酸奶1盒
午餐:清蒸鲈鱼半只，红薯1个，花菜吃到饱
晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，海带豆腐吃到饱
加餐:火龙果1个8:30前吃
day4
高碳日
早餐:任意面条或米线这类的来一份。
午餐:可以吃快餐两荤两素，尽量选少油少脂的菜品
晚餐：虾10-15只，紫薯一个，西兰花吃到饱
加餐:无可以喝水