看着那些瘦子，即使到了冬天裹着一层层的冬衣还是那么纤细，你还敢懈怠吗？不要给自己的“肉嘟嘟”找任何心理安慰，囤膘过冬什么的也不过是借口。赶紧看看下面这些减肥方法，总有一款适合你，做好冬日“战膘”的准备吧！
水梨优格凉面
蒟蒻丝公克，小蕃茄4颗，苜宿芽1小撮，玉米粒2大匙，水梨1/2颗，原味优格4大匙
美奶滋1大匙，盐1/2茶匙
1.把水梨去皮、去核，用磨茸器磨成泥。
2.在作法1中加入原味优格、美奶滋、盐一起拌匀。
3.蒟蒻丝盛盘，放上蕃茄、苜宿芽、玉米粒，淋上作法2的酱汁即可。
消暑、降血脂、帮助肠胃臑动
芋酥甜柿球减肥食谱
芋头公克，甜柿公克，面衣适量
1.芋头去皮后再切成约0.3公分厚度的丝状备用。
2.甜柿切成大丁状后，再沾裹上面衣，然后再将作法1的芋头丝沾覆在前述的甜柿上面。
3.取一油锅并将油温烧热至℃，再把作法2的材料放入油锅中，油炸约3分钟至酥即可捞起摆盘。
柿子肺生津，含丰富纤维素，清肠、治便秘，有饱腹功效。
时蔬蕃茄汤减肥食谱
玉米粒1罐，蕃茄sauce公克，黑柿蕃茄公克，芹菜丁75公克，秋癸45公克，水㏄
鸡汤块1块，鲜鸡晶1/4小匙，糖15公克
1.将黑柿蕃茄放入沸水中汆烫后去皮、切丁;秋葵放入沸水中汆烫至熟，备用。
2.将作法1的蕃茄丁与玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及鸡汤块煮至沸腾。
3.将作法2的蕃茄汤加入秋癸及调味料煮滚即可。
番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，番茄是非常好的减肥食品
水果起司减肥食谱
澳洲奶油起士50g，鲜奶油40g，糖粉25g，柠檬汁少许，奇异果适量，柳橙适量，草莓适量，香蕉适量
1.将奶油起士用低温隔水加热的方式软化打匀。
2.鲜奶油打至发泡7分后，加入作法1的奶油起士拌匀，再加入糖粉和柠檬汁搅拌均匀成起士酱备用。
3.将所有水果洗净，去皮去蒂，切成适当大小放入盘中，淋上作法2调好的起士酱即可享用。
含食物纤维促进肠胃臑动、消除疲劳、美白、预防肥胖。
豆腐西米露
翡翠豆腐1块，火龙果1/3颗，水蜜桃1罐，西瓜适量，椰汁西米露适量
1.将翡翠豆腐皆切成丁状备用。
2.将火龙果、西瓜洗净去皮，切成丁状;水蜜桃自罐中取出，切成丁状备用。
3.将作法1与2的材料放入器皿中，再淋入椰汁西米露即可。
豆腐含有大量的植物蛋白质，吃后容易产生饱胀感，是很好的减肥圣品。
1.：
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；
第二、三天：正常饮食；
第四天：只喝蜂蜜；
第五、六天：正常饮食；
通常一星期下来可瘦3—4公斤。
2.：
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
（1）.早餐前20分钟空腹喝；
（2）.中餐和晚餐后立刻喝；
两个月减20斤。
3.：
连续3天只吃鸡蛋，可瘦2—3公斤。
4.：
连续3天只吃苹果，第4天早上喝粥，可瘦3公斤。
5.：
早：香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯
中：香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯
晚：香蕉2只、低脂乳酪2杯、青菜任吃、水1杯
实行二天，可瘦2斤左右。
学习5种方法冬季在室内减肥
提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。
重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。
弹力运动
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：*色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。
锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
稳定球
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。
每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。