人的胃肠道内寄居着数以万亿计的微生物，这些微生物就是肠道菌群。肠道菌群在人体中发挥着复杂的作用，不仅能阻止有害细菌、病*的入侵，还能够刺激肠道的免疫器官发挥更强的免疫功能。在正常的状态下，肠道菌群的组成、种类和数量都是比较稳定的。
但是菌群的状态也会受到很多因素的影响而导致肠道菌群失调，比如不良的饮食习惯、心理压力大以及年龄增长等。肠道菌群失调会引起腹泻、呕吐、便秘等不良情况。
因此，对于调节肠道菌群，平日里就需要注意调理。
1.选择全麦谷类食物
全麦谷类食物中富含纤维素，这些纤维素利于益生菌的生长，对调整肠道菌群有帮助，而且摄入充足的纤维素，可以帮助清扫肠道，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。所以多吃些全麦谷类食物，像燕麦、薏米等，对肠道是有好处的。
2.多食用水果蔬菜
水果蔬菜中不仅含有丰富的维生素，还含有水溶性纤维，也可以促进肠胃蠕动，增强肠胃功能，减少有害物质的堆积。平时可以多吃火龙果、香蕉、苹果、洋葱、卷心菜等，这些食物都益于调节肠道菌群。
3.适当饮用酸奶
酸奶中富含多种营养素，还含有乳酸菌等有益菌群，经常喝酸奶有利于维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌入侵肠道。不过在选择酸奶时，建议选择冷藏酸奶，冷藏酸奶可以保证益生菌的活性和数量。此外，除了喝酸奶，像Life-Space益生菌这种专业制剂也是种不错的选择，可以直接高效地补充益生菌，调理肠道。
总的来说，肠道菌群稳态平衡对于人体健康来说非常重要，日常可以通过增加膳食纤维的摄入，减少高脂饮食摄入、多样化饮食和补充益生菌等合理方式，维持人体肠道稳态均衡。