现在很多人越来越注重身体健康，注重养生保健。其实平时我们只要注重饮食习惯就能改善很多健康问题，平时我们要拿饭当“药”吃，而不要拿药当饭吃。现在很多人由于生活习惯以及饮食习惯不太规律，经常会出现便秘问题，那吃什么能够缓解便秘呢？这几种蔬菜水果首当其冲了。
一、火龙果
火龙果是缓解便秘最好的水果了。医院的旁边水果店里，卖得最火的就是火龙果了。都是医生让病人去买的，知道是为啥了吧，火龙果里面有丰富的膳食纤维，并且它含有的糖分不多，吃多了也不容易发胖，还有一种吃饭，堪称“拉粑粑”的利器，晚上用火龙果拌酸奶第2天肯定“一泻千里”。很多人用过这个方法特别管用，特别是减肥的朋友，有很多人在晚上就用火龙果拌酸奶吃。
二、木耳
木耳也是经常的清肠排便的利器，白天吃饭吃多了，想减轻一下肠胃的负担，晚上清肠餐就吃木耳就可以了，可以用凉拌木耳，把泡开的木耳在水里焯一下。加上油盐酱醋这么一搅拌，第2天便便肯定特别通畅了。有很多减肥的朋友晚上就是吃木耳来清肠，效果特别好
三、奇亚籽
奇亚籽就是鼠尾草的种子，也是一种植物，它也是排便便的好帮手。奇亚籽遇水之后可以扩大6倍的体积，满满的胶质的感觉，可以在肠胃中体积增大并且包裹住食物的残渣，促进肠胃蠕动，促进排便，奇亚籽属于草的种子，种子都是可以孕育生命的。
￥3奇亚籽墨西哥进口即食代餐冲饮免洗免煮饱腹乐食麦奇雅子谷物袋装淘宝月销量￥39.9购买所以它里面的养分特别多，它的蛋白质含量比牛排还要高。一杯奇亚籽相当于三杯牛奶的蛋白质，而且它里面还含有很多的膳食纤维，还含有维生素以及矿物质，很多明星模特随身带着水瓶子里面装着奇亚籽当水喝，饱腹感特别强，很多减肥的朋友都会准备一袋奇亚籽。
四、大叶类的蔬菜
大叶类蔬菜里面含有很多的水分以及膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动。晚上吃饭的时候多吃点蔬菜，第2天便便肯定特别通畅了，咱们在晚上吃饭的时候要注重早少清淡。不仅以后不用减肥。而且是可以延续十几年甚至几十年的饮食好习惯。
五、菌菇类蔬菜
比如金针菇，杏鲍菇，香菇等等这些蔬菜里面的膳食纤维很丰富，金针菇含素有“明天见”的称号。它里面的膳食纤维非常丰富，几乎没怎么消化，第2天就排出来了，促进肠胃蠕动，促进减肥。效果相当的好，如果你便便不通畅，不妨晚上吃点这些蔬菜水果吧。第2天肯定“一泻千里”。