不知不觉夏天快要来了。俗话说的好，四月不减肥，五月徒伤悲。为了减肥，很多人都会选择晚上不吃饭，下午4点~5点吃个苹果或火龙果等就不再吃东西。
确实，很多人用这个方法成功将体重降下来了，有的甚至一个月瘦了七八斤。
Part1不吃晚饭真的可以减肥吗？
不吃晚餐是可以达到减肥效果，在短时间之内是可以看到明显变化，但是当恢复饮食之后，体重就会反弹，甚至还可能会超过原体重。
另外，长此以往下去，身体也会出现很多变化，比如疲乏无力、感冒、精神不振、皮肤干燥、秃发等问题随之而来。
Part2长期不吃晚饭，会怎么样？
不吃晚饭，热量摄入减少了，的确有减肥的效果。但是长期不吃晚饭，会对身体危害很大。除了瘦下来，还有这5个危害等着你。
胃肠道受损
如果晚上经常不进食，胃长时间处于不工作的状态，就像人一样，长时间不动就懒得动，从而导致胃肠道的功能下降。
而且不进食的话，胃酸分泌减少，但并不代表着不分泌，而这些胃酸由于没有食物可以消化，会直接对胃黏膜进行消化，导致胃黏膜受损。
另外，还会导致营养摄入不足，出现营养不良、贫血等问题。
影响睡眠质量
无论是处于过饥、过饱的情况下睡觉，都会影响睡眠，导致失眠。
不吃晚饭，肯定会有饥饿感，导致入睡困难，而且睡觉也是需要能量消耗的，空腹状态下，体内的能量不足，就算睡着，体内的自我恢复功能也会下降，从而致使第二天起床时精神不好。
低血糖，加速衰老
长期不吃晚饭，容易导致低血糖发生，影响胰岛素的分泌水平，胰腺长时间处于不工作状态，那样功能会下降。
就算没有发生低血糖，由于体内的能量不足，也会导致头晕、乏力，注意力不集中、记忆力减退等。
而人体的各个器官都需要营养物质，如果长时间不吃晚饭，身体各个器官就无法获得足够的营养滋养会加速衰老。
影响记忆力
大脑的运转需要氧气需要营养物质，长时间不吃饭会影响到大脑对营养的摄入，影响大脑运转导致记忆力下降。
Part3晚饭怎样吃才科学？
晚饭只要不饿即可
想要科学饮食，就要做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，那样不但可以满足一天的能量需求，还更有利于减少肠胃的负担和控制体重。
所以晚饭一定要吃，只要吃得清淡一些，不要高脂、高糖饮食，而且不要吃得过饱，只要不饿即可。
吃晚饭时间不宜过晚
一般来说吃晚饭时间最好在5点~6点为宜，最迟不要超过晚上7点。
要不然晚饭太迟，睡觉时食物还未消化，容易导致食物堆积在体内，容易发胖的同时也会增加胃肠道的负担。
不吃晚饭虽说能瘦下来，但带来的健康问题也是不可忽视的，不管男女，想要减肥或健身的话，就要用合理且健康的方法，很多人都想着，不吃晚饭的话，拿水果代替会不会就好，但是水果之中包含的营养物质毕竟有限，要全面均衡的营养还需要更多物质的补充。所以，拿水果来代替晚餐也是不可取的了。
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