随着夏天的到来，减肥是人们口中被提及越来越多的一个话题。尝试过各种减肥方式的朋友们一定都知道，“轻断食”是减肥方式中比较常见且有效的一种，其中比较出名的是“5+2”轻断食，很多朋友说尝试了之后确实是瘦了。
“5+2”轻断食是什么？
“5+2”轻断食是由英国的一名医学博士发起的减肥方式，具体做法就是，在一星期时间内，选择不连续的两天，可以是周二和周五，也可以是周四和周日，这两天内，女生只摄入大卡的热量，而男生只摄入大卡的热量。除了这两天，其余五天正常饮食就行。这种减肥法还是受到比较多的认可的，而且一般人尝试之后也不会有不良反应。
“5+2”轻断食食谱推荐
轻断食第一天
早餐：一个鸡蛋+一杯酸奶=大卡
午餐：低碳水杂粮杂粮大卡
晚饭：80g鸡胸肉+g西蓝花=大卡
轻断食第二天
早餐：一根玉米+ml脱脂牛奶=大卡
晚饭：一个苹果+一杯无糖豆浆=大卡
我们吃早餐的适合最好是在9点左右，因为如果吃太早的话到了后面就很容易饿，然后也可以用一些别的食物来代替，主要是补充蛋白质和能量，中午的要吃饱腹感强一点的食物，五谷杂粮都是不错的选择，晚上则可以吃点低脂瘦肉和水果，补充蛋白质和维生素。
此外，在轻断食当天的下午三四点，我们应该会感到比较饥饿，这时候可以适当加餐，但是要选择低卡路里的，可以吃点小番茄，吃个苹果、火龙果，或者喝点茶水。
“5+2”轻断食对减肥有用吗？
1.控制热量
对于想要减肥的人来说，最重要的就是控制热量，假如说我们每天的基础代谢率是千卡，那么通过“5+2”轻断食，就能制造出到1千卡热量缺口，一个月下来，正常情况下能够减少1斤左右的脂肪。如果在身体没有异常的情况下，长期坚持这种方法，确实可以有效控制热量摄入，有助于减肥。
2.改善胰岛素抵抗
对于糖尿病患者而言，胰岛素可谓是降糖关键，但是如果我们存在胰岛素抵抗的问题，那么我们的身体为了降糖，就会分泌更多，而这会导致脂肪的增长，容易使人肥胖。而“5+2”轻断食可以控制热量摄入，从而改善胰岛素抵抗，帮助身体减肥。
“5+2”轻断食是不是人人都能尝试？
当然不是，这种轻断食减肥法也是有不适人群的。
（1）未成年：未成年的身体还处在发育阶段，长期轻断食可能会导致发育不良；
（2）孕妇：腹中胎儿需要依靠母亲提供的营养成长，所以孕妇不能随意尝试轻断食，可能会影响宝宝发育；
（3）不胖的人：其实体重在正常范围内的人没必要主动去尝试轻断食，健康最重要，贸然减肥或许会引起别的问题；
（4）处于术后恢复期的人：手术后一般人体都比较虚弱，我们这段时间是需要充分补充营养的，轻断食反而会影响治疗效果。
总的来说，肥胖人士可以尝试“5+2”轻断食减肥，但轻断食也不是人人能尝试的，大家还是要以自己的身体健康为前提。