今年的春节特别的漫长，逢年过节胖几斤的任务你完成了吗？
虽然疫情仍在攻坚时刻，但是不要忘了，三月不减肥，四五六七八月徒伤悲的时候，没有一个胖子能跑的掉。
前段时间大家讨论解禁之后吃什么，我大概琢磨了下，大概火锅烧烤串串一个都不能少，螺狮粉炒冷面肉夹馍也不好落下谁，其他炸鸡披萨咱也不能漏了，照这样一波吃下来，少说也得涨个五斤肉。
先不论过年时候胖的，好歹减减肥，把解禁后放开吃喝的空间预留出来，避免到时候吃的心里负担太大，不够痛快。
减肥计划分三块：怎么吃70%；运动习惯15%；调整心态15%
1.吃饱肚子才能轻松享瘦
a.早饭——主食+蛋白+水果（多喝水）
主食：粗粮杂粮均可，比如燕麦，红薯，杂粮饭等等，一拳的量
蛋白：鸡蛋1个，清蒸水煮都行
水果：苹果，橙子，水梨，火龙果，草莓，非高糖水果即可。
总之：随便吃，吃的花样越多越好，样数多不代表总量多，每种吃一点即可。
b.午饭——肉类+绿色蔬菜+正常蔬菜（多喝水）
肉类：鱼虾蟹优先，鸡鸭鹅其次，牛羊猪最后，两拳的量
绿色蔬菜：一盘绿色蔬菜，比如青菜，油麦菜，茼蒿等等，两拳的量
蔬菜：非高碳水的蔬菜任意，除了土豆，莲藕，山药，等，可优选菌菇类
总之：制作方法尽量简单，清蒸水煮凉拌清炒红烧油焖，口味清淡即可。
c.晚饭——代餐粉+蔬菜+水果（多喝水）
代餐粉：不限制种类，比如薏米粉，黑豆粉，芝麻糊，各种代餐粉适量
蔬菜：绿色蔬菜一拳
奶类：牛奶或者酸奶一杯，或可用水果替代
总之：晚饭要吃，但要吃的简单不过量，睡前4个小时停止摄入。
2.运动没有你想象的那么难
a.居家小运动随时随地动起来
三餐饭后站立10-15分钟；避免久坐，及时起身走动；早上深蹲30-50个，；中午高抬腿30-50个；晚上睡前可以做3组空中蹬车。
小运动不限制类别，不限制次数，没有运动基础的可以从0开始，逐步加大强度，提高运动能力。
b.选择一个方便而且喜欢的运动，更有利于持续运动。
第一要方便，比如你要跑步，但是小区被封了，路上都是老人小孩不方便跑步，咱就别硬要跑步。
能减肥的运动有很多，不需要跑步至上，适合当前你条件范围内的运动，才能避免运动前你给自己找借口，以最快最简单的方式先开始。
第二要你喜欢，这个非常非常重要，能减肥的运动千八百种，比如快走，跳绳，爬楼梯（超重慎爬），羽毛球，网球，篮球，跳操等等。
运动是一个非常消耗意志力的事情，因为运动减肥的效果，需要长期坚持才能看到成效，如果你不喜欢这项运动，每次的运动都会变成一种折磨和负担。
c.运动强度根据个人运动能力，逐步提高
不喜欢运动的胖友，从最小单位开始运动，比如走路10分钟，打球10分钟，先启动，让自己动起来，不要给自己设置太高的门槛，以免运动受伤或者打击到自己的运动积极性，有运动能力的胖友，每次有氧保持在45分钟左右，每周3-5次，适量休息，做好拉伸。
运动是一个循序渐进的过程，为了让你的运动效果更直观，建议各位胖友可以测量好自己的三围数据，一个月后可以看到更直观的数据对比。
3.减肥从来没有速成
减肥所谓管住嘴，是靠饮食，迈开腿，是靠运动，而这两点的最终起效，从来不是一天两天的结果，而是持续的保持直到养成良好的生活习惯。
习惯的养成靠的是心态，只有调整好心态，才能持续的管住嘴，迈开腿，才能最终达成减肥目标。
所有能让你快速减肥的灵丹妙药，无一不是为了你的钱，智商税交的还少吗？
这一个月的减肥计划，每个人需要根据自己的情况调整。比如男生可以加大运动量，进食量，女生在生理期可以有所放松，不强迫自己。一个月内可以有1-2次的放纵机会，即想吃什么吃什么，不要吃撑就可以，具体次数根据自己其他饮食和运动的坚持情况，自行斟酌。
计划大纲各位参考，具体的根据自己情况调整准备，提前买好你所需的减肥食材，运动装备等等，开始行动
不要再给自己找借口，裤子穿不上的时候，咱总不能现裁吧
无论有多难，咬咬牙坚持过这一个月，看看自己的努力到底能收获多少？
你会发现，减肥其实没有那么难。
今日壁纸与君共勉
今日一问：你为减肥做过什么样的努力？
降低最爱的火锅频率