腰粗肚子大，历来是减肥人最难的一个方面，腰粗还好些，转转呼啦圈，小肚子可是号称最顽固的难减部位之一，。我是从斤减肥减到斤，是花了两个阶段减下去的，第一个阶段是从斤减到斤，20斤，特别明显，是整个人瘦得大大的一圈，除了小肚子，真的瘦得速度很慢，刚开始周围的人都说我像变个人似的，只有我自己知道隐藏到衣服下面的小肚子还在，后来第二阶段我从斤减到斤，虽然只要10斤，但小肚子明显小了，我用了饮食+有氧运动的方式，还是很有效果的，废话不说了，把自己的做法说出来，希望对有瘦小肚子的人有点启发。
我本人不是健身教练，也不是营养什么专家，所以对于体脂率什么等很专业的术语也不太懂，我是一个普通人，女生，身高厘米，减肥前斤还要多，全身感觉都要膨胀起来了，脸大油腻，背厚的像大妈，腿粗像柱子，那一段心情也不好，哪哪都很不顺利，后来决心改变自己，从身材改变开始吧
减肥肉的阶段，我用轻断食减了20斤
这个我对自己狠了点，刚开始也没有经验，就是觉得要少吃，一定把乱晃的肥肉减下去，用的是轻断食。
一、早上起来一杯温开水，然后吃一个水煮蛋，不吃煎蛋，喝一杯牛奶，我喜欢用奶粉冲，再吃一片全麦面包加生菜，不吃面包就啃个玉米之类的。
二、中午正常吃饭，主食半碗大米，吃一份青菜，各类青菜，主要是水煮，凉拌，放少量盐生抽等，肉类吃一个鸡腿或者几颗虾，水煮的虾，有的时候一小块牛肉。
三、晚上不吃主食，吃水果，喝酸奶，水果只吃一样，或者苹果或者猕猴桃或者橙子，选一样，量是一个，外加酸奶一杯。不再吃了，剩下只能喝水。
这个阶段运动量比较小，可以忽略不计。
就靠着轻断食，我从斤减到了斤。
减脂减小肚子的阶段，科学饮食+有氧运动+轻微的无氧运动，减了10斤
后来，我的体重横了很长时间，中间我学习了一些有关身体健康，食物搭配及含量的基本知识，又跟朋友学了瑜伽，调整了自己的饮食结构，又加入了运动。
一、饮食的调整
每天按照优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水的原则进行搭配，每天必须都有，但要控制量，都是我自己做，自己买菜，其实都是常见的菜，没有找营养餐之类的。下面这些我经常食用的食材：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、*瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
每周就把自己下周吃什么都列出来，按照这样购买食材，因为还要上班，所以我通常会想办法用最简单的方法制作出来，我的菜单举例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+酸奶1杯
早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗
晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个
二、运动量的增加
1.瑜伽+仰卧起坐。先做全身的一套动作，我只学了一套，整个下来需要30-40分钟，这个是全身的，然后做完后开始做仰卧起坐，从20个做到个，刚开始只能做20个，起不来，后来越做越多，做到了个，这个对瘦小肚子非常有效。每周做3-4天。
2.跑步。每周两天，都是快跑，跑步前要拉伸，活动，基本属于轻无氧，很累，我每周只能安排2天，多了坚持不下来。
就这样，我从斤减到斤，身材也变好了。
整个瘦身过程我用了2个月，如今还在维持中，没有反弹。
我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，