最近天气变冷，你是不是感觉怎么穿衣服都显得有些臃肿呢？不要担心，这说明你减肥的日子要来临了。提到减肥很多人就开始抱怨起来了，还有那么一部分人也不说，就直接拿没有时间来搪塞。
所以我们今天就给大家说一种不要花时间的方法，那就是从吃入手。给自己做一份健康又美味的减肥餐，还不用担心长肉，这不就是你们羡慕的减脂食谱吗？那么我们接下来就一起来看一下这份减脂食谱吧！
食谱一：小米红枣粥、水煮西兰花、炒蛋和彩椒。小米养胃、红枣养颜润肤，它们这一组搭配起来对身体是有百利而无一害。
而且小米和红枣这两样东西和在一起熬粥喝还能起到排除体内*素的作用，所以早上刚苏醒时用于给身体排*再合适不过了。西兰花里面的水分充足，所以它可以起到很好的补水作用，促进血液循环和代谢废物的运输，所以大家可以经常吃西兰花来排*。
食谱二：酸奶玉米脆谷乐、花生酱吐司、苹果和牛肉。相对于很多主食来说，吐司的含糖量并不是很大，所以我们在食用的时候摄入的热量也不是很多，这样一来就不会增加脂肪含量。
酸奶玉米脆谷乐不仅具有饱腹作用，还能促进肠胃蠕动，消化和吸收，而且它属于冲泡型的，对于上班族和学生*来说也不用费多少时间，很实际。
食谱三：黑豆红枣豆浆和酸奶软饼。酸奶软饼中虽然含有酸奶这两个字，但是它仍然属于热量比较高的一种食物。
每克酸奶软饼的热量大概在大卡左右，并且它里面含有22.7克的脂肪，所以这里的食谱我们除了酸奶软饼之后也不再有什么主食了。
食谱四：银耳百合羹、饭团、猕猴桃和杂菜蔬。猕猴桃和杂菜蔬的作用大家应该都清楚，除了排*就是促进代谢，所以在这里我们也没有必要继续给大家普及了，那么我们接下来就说一下银耳百合羹和饭团的作用。
饭团属于主食，所以它的作用主要还是体现在提供机体所需要的能量上面。饭团起的是实际作用，银耳百合羹自然就是辅助作用了。它和小米粥有点类似，都具有补肾养胃的作用，所以身体不太好的一些小伙伴们就可以通过这种方法来调理了。
食谱五：任意粥、生菜鸡胸三明治和火龙果。鸡胸肉我们也提到过好多次了，所以也没什么必要再大刀阔斧地谈论了，而粥类又多以养胃为主，所以我们在这里就只看重火龙果的功效。
火龙果本身就具有减肥减脂的作用，所以女孩子们还是多吃一些吧。除此之外，它还有一个辅助作用，那就是美白养颜，如果你嫌弃自己的肤色不好的话，那么长期食用火龙果也是可以帮你起到改善肤色的作用的。
这个世界上减肥的食谱太多太多了，所以想要发现它并不难，关键还是看我们是否有善于发现的目光。今天我们给大家介绍的这五种食谱也只是沧海一粟，希望对大家能够有所帮助，我们今天的内容就到这里了，下次再见！