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TUhjnbcbe - 2023/7/17 21:33:00
怎样判断得了白殿风 https://m-mip.39.net/disease/mip_7693931.html

「本文来源:广西疾控」

便秘有多痛苦

大概只有经历过的人能懂:

第一天拉不出来

腿都蹲麻了才挤出一点空气

第三天拉不出来

小肚子仿佛怀胎3月

第五天拉不出来

感觉自己整个人都已经是做的了

便秘是一件非常普遍的事

据统计,我国的便秘人群

总体患病率为3%~11%

且随着年龄的增长发病率逐渐上升

那到底怎样才算便秘?

便秘的正确解决方法是什么?

今天就和大家说说关于便秘的那些烦心事

Step1

你是不是真的「便秘」了?

正确对待便秘,先要学会判断自己是不是真的便秘了。

通常情况下,当存在下列2条及以上的症状,且症状出现时间超过6个月时,就应该考虑患有便秘:

排便次数减少,每周<3次;大便过于干硬,形状像“羊粪球”;排便时感到费力;有肛门直肠梗阻和(或)堵塞感;需要用手法辅助(如用手指帮助排便、盆底支撑排便);需要用泻药、灌肠等手段维持排便;有排便不尽感。

根据病程长短的不同,便秘可分为急性和慢性两种:

1.急性便秘

指近期突然发生的便秘,多由疾病(急性肠梗阻、肠绞窄、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗死、肛门周围疼痛等)或生活环境的突然改变、情绪抑郁、精神打击、心理创伤或进食过少等因素引起。

急性便秘一般发病较急,持续时间短,当导致便秘的疾病痊愈后,便秘也随之改善。

2.慢性便秘

慢性便秘的病程一般在6个月以上,它的发生与多种因素有关,如肠道功能失调、器质性疾病(如结肠癌)、药物(如抗抑郁药、抗组胺药)等。

便秘本身并不会产生致命的危险,但慢性便秘如不能有效处理,将会造成严重危害,如诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死;诱发“粪石性”肠梗阻、肠壁溃疡、肠穿孔、直肠脱垂、失眠、焦虑、抑郁等等。

多数情况下

我们的便秘是由食物太精细

缺少果蔬、憋便、久坐、缺乏运动等等

“恶习”引起的功能性便秘

因此

对于病程小于6个月、排便困难等

相关症状影响较小的轻度便秘人来说

在日常生活中做出一些调整

就能有效改善便秘的情况

Step2

4个方法助你摆脱便秘

1.摄入足够的膳食纤维

摄入充足的膳食纤维是防治慢性便秘的基础,因此,平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬(如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等)。

2.摄入足够的水分

养成定时和主动饮水的习惯,不要在感到口渴时才喝水。每天饮水量以~ml为宜,每次50~ml,推荐饮用温开水或淡茶水。

3.建立正确的排便习惯

每天定时排便,利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃,建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。

4.合理运动

适当合理的运动可以刺激肠道蠕动,有利于肠道排便,尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。以安全、不感觉劳累为原则,散步、慢跑、做体操等形式可自行选择。

总结缓解便秘

就是「三多一规律」

就是多膳食纤维、多喝水、多运动

排便要规律

那究竟网上流传的

喝蜂蜜水,吃香蕉有没有用呢?

别急,我们继续往下看

Step3

「网传」缓解便秘方法效果怎么样?

喝蜂蜜水治便秘?

蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。

热着喝,冷着喝,起床喝,睡前喝……可蜂蜜到底能不能润肠通便呢?

有人说,蜂蜜外观粘稠润滑,可以润肠通便。可蜂蜜进肚之后是要消化吸收的,到达结肠肯定不会再是这种润滑的状态了。

还有人说,蜂蜜里含有的果糖,不容易被人体吸收,到达结肠后可以吸水增加大便体积促排便。

但如果想要有明显效果,每天需要摄入50克果糖以上,折算成蜂蜜起码要到克。

这么大量的蜂蜜,会带来很高的葡萄糖负担,这种通便方式确实不算明智的选择。

除了口感较好以外,一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。

吃香蕉治便秘?

用香蕉来治便秘很大程度上源于人们「以形补形」的健康观念。真的是这样吗?

很遗憾,生香蕉由于鞣酸含量高,反而易引起便秘,即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好。

因为香蕉的纤维素含量相对并不高,常见的其他水果,比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。

实际上,正由于香蕉这个特点,再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量,香蕉其实更适合腹泻病人食用。

所以,可以多吃水果通便,但香蕉确实不是水果中的最佳选择。

总的来说,便秘虽然常见

但养成良好的生活习惯

基本能改善大部分的情况

如果发现异常,一定要及时去看医生

综合来源:小薇健康、丁香医生

编辑:健康教育与传媒科

(资料来源网络,且仅用于科普公益宣传,如侵删。)

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