#夏方养生指南#
导语：现在，随着天气逐渐变暖，即将进入炎热的夏天。许多女孩非常注意自己的身体管理。现在，他们把减肥这个重要项目加入了自己的计划中，拥有一个好身材是许多女孩的梦想。
在减肥过程中，它不仅能改变体形，还能排出体内的一些垃圾*素，提高胃肠蠕动能力，增强人体免疫力。同时，它还可以避免肥胖引起的三种慢性肌肉代谢疾病。
许多人会根据自己的情况制定减肥方法。大多数女性会通过控制饮食和坚持锻炼来减肥。许多女性在减肥过程中过于焦虑，为了减肥而采取极端节食。
有些人晚餐总是吃低热量、低脂肪的水果或蔬菜，比如*瓜和西红柿。减肥时如何清除肠道内的垃圾*素？
01首先，让我们来看看宿便对我们的危害都有哪些
*素在粪便中长期储存，很容易被肠粘膜重新吸收。进入人体容易对身体造成一定伤害，导致大便习惯和性质的改变，以及腹痛等不适。当体内形成的*素不能及时排出时，容易诱发内分泌紊乱，造成皮肤不好、月经不调、睡眠不良等危害。
排便也会无意识地使你的身体变形。它会压缩你的内脏，扩张你的小腹，改变你的腹部和脊柱的形状。它也是肥胖的一个重要因素。
02减肥第一关，要先清宿便，晚上吃这4样食物，早上准时上厕所
[燕麦]
排便减肥原理：燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，吸收人体内大量胆固醇并排出体外，使身体更轻盈。
吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减肥。它还可以改善你的便秘。燕麦不仅营养丰富，还能解*减肥。你怎么能错过这种一箭双雕的方式呢？
[火龙果]
排便减肥原理：火龙果的味道是甜的。购买火龙果时，每个人都会分几次购买。买完后，把它剥开，切成块，放在盘子里，吃起来也很方便。女性朋友非常喜欢火龙果。
在减肥期间，如果不吃晚饭，胃就会感到空荡荡的，饿着肚子睡觉也很不舒服。你可以在软件中吃一些火龙果，这不会促进肥胖，但火龙果中的膳食纤维也会促进胃肠道的分泌，从而更好地发挥排便的作用。
在很长一段时间内，体内的*素垃圾会逐渐排出，重量也会减少，所以会逐渐变薄。
[*瓜]
排便减肥原理：*瓜中98%是水，富含维生素、胡萝卜素、蛋白质等营养元素。此外，*瓜中含有一种丙醇二酸物质，可以有效地抑制糖并将其转化为脂肪，从而有助于减肥的成功。
此外，*瓜还含有一定的膳食纤维。吃得太多后，能加速肠胃蠕动，有助于清理肠壁上的垃圾和*素，并能顺利排出体外。它还可以缓解便秘的问题。因此，*瓜是最好的减肥水果之一。
[芹菜]
排便减肥原理：芹菜是我们经常吃的一种蔬菜。它可以通过混合、油炸或底部材料食用。它含有膳食纤维、维生素C、磷、钠、钾、胡萝卜素等营养元素。
木质素作为一种强抗氧化剂，在肠道反应过程中会形成木质素，可以加速肠道大便的运行，控制其中致癌物质的形成，从而维护肠道健康。
03那么该如何健康地减肥呢？
（1）避免久坐
根据目前的临床医学研究，便秘症状的高发病率和心脑血管疾病的爆发率与长期久坐不动有关。长期久坐会导致人体下肢静脉循环中稀释的有氧血液输送长期充血或受阻的临床状态，大脑神经元和神经系统无法接收有氧血液和营养物质、营养水和有氧含量，从而作用于身体的各种组织和器官，实现正常的运行结构。
合理的运动状态可以有效地帮助他们的肠道、胃和血管壁实现燃烧脂肪的活动，从而减少脂质物质和脂肪在身体各靶器官和代谢器官中的长期积累，帮助他们保持健康的基本代谢率和标准体重。
（2）控制食欲
临床健康专家指出，控制食欲并不等于节食。控制食欲的第一步是给自己的肠胃、各种组织器官和大脑神经系统补充健康的保护性食物，基本上（少盐、少油、少糖、少脂肪和高纤维蔬菜）。
控制食欲的第二步是合理搭配蔬菜、水和主食的摄入量，补充富含鸡蛋的优质脂肪和蛋白质以及富含牛奶的优质纤维素，有效地促进骨骼的正常运输和正常行走能力。
（3）消除高热量食物
基础代谢率高或紊乱的临床活动主要是由于人体长期补充大量高热量食物，影响胰腺分泌的胰岛素水平和代谢激素的正常代谢和运转。
高热量食物主要指卡路里的炸鸡，卡路里的奶茶和近卡路里的克蛋挞。身体的代谢状态与摄入的高热量并不成正比。摄入过多的卡路里是脂肪增长的罪魁祸首。
综上所述：保持健康的基本代谢率，不仅是为了保持瘦为美的理念，也是为了作用于人体各组织、器官和组织细胞的正常运转结构，从而在临床上预防心脑血管疾病、便秘等症状的高发。