星期一
早
牛奶、面包、水煮蛋、水煮生菜
加餐：西柚
午
清炒青菜、炒牛肉、燕麦黑米饭
加餐：核桃
晚
清炒卷心菜、水煮虾、杂粮饭
星期二
早
豆浆、菜包、凉拌海带丝
加餐：猕猴桃
午
鸡腿、清炒青菜、杂粮饭
加餐：花生
晚
清蒸鲈鱼、清炒青菜、燕麦黑米饭
星期三
早
蒸紫薯、凉拌洋葱、水煮鸡蛋
加餐：火龙果
午
清炒西葫芦、杏鲍菇炒瘦肉、燕麦黑米饭
加餐：巴旦木
晚
炒肉丝、上汤菠菜、杂粮饭
星期四
早
煮鸡蛋、牛奶、全麦面包、凉拌木耳
加餐：牛油果
午
炒里脊肉、西红柿炒鸡蛋、杂粮饭
加餐：腰果
晚
清炒白菜、炒鸡蛋、燕麦黑米饭
星期五
早
荞麦面、煎鸡蛋、蔬菜沙拉
加餐：蓝莓
午
清蒸鱼、炒花菜、燕麦黑米饭
加餐：开心果
晚
炒肉丝、炒油麦菜、杂粮饭
星期六
早
豆浆、菜包、凉拌*瓜
加餐：苹果
午
蒸排骨、炒青菜、杂粮饭
加餐：板栗
晚
清蒸鲈鱼、炒鸡蛋、燕麦黑米饭
星期天
早
煮鸡蛋、牛奶、地瓜、水煮青菜
加餐：樱桃
午
炖鸡、炒冬瓜、燕麦黑米饭
晚
蒜泥娃娃菜、鸡胸肉炒*瓜、杂粮饭
考虑到每个糖友的情况和每日所需热量都是不一样的，之后就不再提供食用量了。以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量或替换等热量食物。搭配的水果、坚果则可以留到饭后半小时或是作为两餐之间的加餐食用。
另外一些废话，过完这周下周就是新的一年了，希望糖友们都能好好吃饭，控稳血糖，新的一年也健健康康，血糖稳稳。