最近这几天真的太热了，虽然风大雨多，太阳很少见，但依然气温高达30度以上，出门一身汗，回家也闷热，就想开空调待在家里不出门，吃点零食或者油炸，冰凉等食物缓解烦闷疲劳的心情，不过这些食物尽量少吃，也不能长时间吹空调，因为容易体内*素多湿气重，更加会每天没精打采精神状态不好，皮肤油腻长斑又长痘，有的人还会脂肪多会长胖，所以夏天建议大家多吃5样，少吃3样，排*除湿，精气神满满不疲劳，轻松清爽度夏天。
一、火龙果
夏天是吃火龙果的季节，不妨隔三岔五多吃火龙果清热解暑又护肤，火龙果维生素，花青素最丰富，夏天酷热，这些营养最容易被吸收，如果感到乏累燥热了，买点火龙果饭前饭后吃都可以，润肠排*很不错，不喜欢吃火龙果的朋友，也可以把火龙果做成面包或者馒头，简单蒸一蒸，营养早餐就有了，吃一两个火龙果馒头搭配一杯牛奶或者豆浆，简单又美味。
：火龙果肉切成小块放入果汁机里加适量的水打成汁水倒入盆里，再加入适量的面粉，酵母粉，白糖，盐搅拌成面絮揉成面团发酵至两倍大，发酵好的面团需要揉搓排气蒸出来的馒头更暄软好吃，二次揉好的面团整理成长条切成小块放入蒸锅中再次醒发15分钟左右，开大火蒸15分钟左右焖5分钟即可出锅，这样做的馒头不吃菜也能吃两个，比吃白面馒头更营养更好吃。
二、薏米
薏米夏天是必备的食材，皮肤长痘又出油了，身体肥胖又便秘了，常煮薏米水或者薏米红豆粥和汤类食物，隔三岔五喝，清火解*排出体内多余的脂肪和*素，体态轻盈身材好皮肤更漂亮。
：薏米，红豆提前泡一晚上，泡发后容易煮软烂，吃起来口感更好，把泡好的红豆，薏米放入锅中，喜欢吃红枣的朋友可以加点红枣味道好，倒入适量的清水开大火煮开转小火慢煮35分钟左右即成清甜可口的薏米红豆红枣粥，常喝防疲劳精力足。
三、木瓜
木瓜南方比较多，现在也是吃木瓜的时候，常吃木瓜除湿效果好，木瓜中的维生素和矿物质最丰富，其中维生素B足最多，可以起到清热降火又祛湿，多吃木瓜好处还是很多的。夏日炎炎，特别适合吃木瓜，生吃或者炖，煮，焖都很美味。
：木瓜去皮洗净切成块放入锅中加入清洗好的莲子，红枣和泡发好的银耳再加适量的清水，冰糖开大火煮开转小火慢炖1小时左右即可盛出装入汤碗中，困了累了喝上一碗，润肤润喉又解暑。
四、冬瓜
冬瓜夏天吃正当时，利尿消肿很不错，一周吃几次冬瓜做的蒸，煮，炖，炒的菜，好吃好做营养高，容易火气大心情不好的人，大多数体内湿气太重，平时饮食清淡为宜，比如可以常吃冬瓜排骨汤，清炒冬瓜或者红烧冬瓜，每周换着做，解腻又开胃。
：冬瓜去皮洗干净切成大小均匀的滚刀块，准备适量的葱花点缀又增香，锅热倒入适量的油，把冬瓜块倒入锅中大火翻炒片刻，加入少许老抽，生抽，白糖，五香粉，盐翻炒均匀后加入适量的开水焖烧15分钟左右加少许盐和葱花调味即成鲜香可口的红烧冬瓜。
五、苦瓜
夏天吃苦味食物最能消暑清除体内多余的脂肪，常吃还能除湿排*又护肤，让你在夏天清爽又舒适，苦瓜最常吃的几种做法，比如苦瓜炒鸡蛋，苦瓜炒肉，苦瓜*豆排骨汤，凉拌苦瓜等，夏天酷热，我家常做苦瓜拌花生米和腐竹，清香浓郁味道好。
：苦瓜冲洗干净切成小块需要焯一下水再过一下凉水，沥干水分放入盘中，加入煮熟的花生米，腐竹再倒入少许生抽，胡椒粉，花椒油，蒜碎抓匀腌制一会再吃更入味。
少吃冰凉
夏天虽然是可以吃冰柜或者冰凉的食物等，但也不要贪嘴，因为会增加肠胃负担和身体不适症状，长时间喜食冰凉食物会血液循环不畅，体内有害物质会产生，更容易湿气重脂肪代谢慢。
少吃辛辣油腻
天气太热，建议不要吃太多辛辣油腻的食物，特别是晚餐不要选择重油多辣椒高盐调味的食物，晚上身体细胞代谢速度越来越慢，吃辛辣的食物真的特别容易消化不良引起上火，长时间这样的饮食习惯更容易肥胖不说，关键身体健康受影响，也非常容易湿气重，每天头发油腻皮肤暗沉无光泽，精气神不充足。
少吃高糖
夏天也尽量少吃高糖食物，比如含糖含量高的饮料、冰水、饼干、面包，奶油，奶茶等，偶尔吃一下没什么大不了，如果常吃爱吃，把高糖食物当成一种必备食物，想吃随时吃，管不住嘴，小编认为你的皮肤肯定会变得越来越粗糙，体内*素排不出，上火又便秘，关键还认为自己就是这样的体质，改变不了，不想理会，其实只要稍微控制一下高糖食物，皮肤也会变美肠胃也更舒服，身材苗条气质好。
小编温馨建议：任何一个季节都要保持自然的规律，夏日气息十足，我们要学会顺应时节，做到饮食规律和营养均衡，多吃蔬菜瓜果，多喝水，三分肉蛋，七分果蔬，合理运动，夏天也照样开心快乐不烦闷。