打乒乓球能不能减肥呢？这是很多朋友想要知道的问题，其实打乒乓球是可以减肥的，但是如果你三天打鱼两天晒网的偶尔打一下兵乓球是肯定达不到减肥效果的，所以要想靠打乒乓球减肥，必须要做到以下几点。
打乒乓球减肥计划：
一、运动时间的控制
要想靠打乒乓球减肥，那么你就必须做到每天坚持打乒乓球，即便是你每天坚持打乒乓球还不够，还需要制定详细的燃脂计划，以保证每天打乒乓球燃脂多少大卡的目的。
计划的制定可以根据你自己的实际情况，体脂比例，和平时的运动强度，综合考虑，刚开始可以每天打一会儿，切不可突然剧烈运动，因为打乒乓球是一个很消耗体力的事情，特别是快速的左右接球，就很容易导致腰扭伤，或者是腰部运动过度，引起尿血的问题，所以刚开始得悠着点。
练一段时间之后，可以循序渐进的逐渐增加运动量，也就是延长打乒乓球的时间，记住，减肥是一个长期性的事情，不是说突然进行剧烈运动就能达到减肥效果，这样不但不能减肥反而还会把你搞病。
总结一句话就是：每天坚持，循序渐进！
二、偶然因素怎么克服
比如说你的球友今天不能陪你打乒乓球，这种情况我们要怎么去克服，又比如说，今天你打球的乒乓球台被别人占着了，这个情况又该如何去克服，又比如说，今天突然家里有事耽搁，这些偶然因素，你都需要提前做好应急预案，有一个提前的准备计划。
三、日常饮食的控糖控脂
我们在用运动减肥的同时，还需要在饮食上做到控糖控脂，这样才能达到理想的效果，以下是我本人的减肥食谱进行的一些改良，仅供大家参考。
这是一个为期一个月的减肥控糖控脂食谱，请注意，每个人的身体状况和营养需求不同，因此在实际应用此食谱前，建议根据自己的实际情况进行灵活搭配。
早餐（每天变换花样，保证营养均衡）
周一：煮鸡蛋1个，无糖豆浆1杯，全麦面包1片，新鲜水果（如苹果或蓝莓）1份。
周二：燕麦粥（使用全麦燕麦，搭配低脂牛奶），煮鸡蛋1个，新鲜水果（如草莓）1份。
周三：酸奶（无糖或低糖）1杯，全麦吐司1片，坚果（如杏仁或核桃）少量。
周四：脱脂牛奶ml，全麦面包1片，新鲜水果（如橙子）1个，果蔬糖果1颗（可选，用于促进新陈代谢）。
周五：燕麦粥（加入少量蜂蜜和坚果），新鲜水果（如猕猴桃）1份。
周六：脱脂牛奶ml，全麦鸡蛋生菜饼1个，新鲜水果（如西瓜）1小块。
周日：酸奶（无糖或低糖）1杯，全麦三明治（使用全麦面包，加入生菜、番茄等蔬菜），新鲜水果（如火龙果）1份。
午餐（以低糖、高蛋白、高纤维为主）
周一：虾仁滑蛋+清炒藕片+紫薯1个（或糙米饭1小碗）。
周二：鸡胸肉（搭配蔬菜如胡萝卜、青椒炒制）+土豆泥克。
周三：糙米饭1小碗+水煮菠菜克+虾5个（或清蒸鱼1条）。
周四：糙米饭1小碗+豆干胡萝卜丝炒牛肉丝。
周五：青椒炒牛肉丝50克+杂粮饭1小碗。
周六：糙米饭1小碗+清蒸小黄鱼1条+蔬菜沙拉（以生菜、黄瓜、番茄等蔬菜为主）。
周日：凉拌蔬菜（西兰花、胡萝卜、西芹、黄瓜、木耳等混合）+清蒸鲈鱼1条。
晚餐（以低糖、低脂肪、高纤维为主）
周一：冬瓜汤ml+玉米半个（或蔬菜沙拉1份）。
周二：凉拌海带丝克+蒸南瓜克。
周三：清炒空心菜+金针菇+白薯玉米粥（或蔬菜汤1碗）。
周四：木耳炒蛋+紫薯1个（或蔬菜炒饭，使用糙米）。
周五：莴笋炒虾仁+南瓜玉米粥1小碗。
周六：南瓜粥1碗+煎蛋1个+苹果1个（或蔬菜沙拉+低脂酸奶1杯）。
周日：蔬菜沙拉（圣女果、火龙果、猕猴桃、苹果等混合）。
加餐（如有需要，可选择以下健康食品）
新鲜水果（如苹果、梨子、橙子等，避免高糖水果如葡萄、荔枝等）。
坚果（如杏仁、核桃、腰果等，适量食用）。
低脂酸奶或牛奶。
全麦饼干或面包。
注意事项
多喝水：每天保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。
少油少盐：烹饪时尽量减少油和盐的使用，以清蒸、水煮、凉拌等健康烹饪方式为主。
请根据个人口味和身体状况适当调整食谱内容，以上食谱只是我本人的食谱，所以在这里分享出来，仅供参考，请根据自己的实际情况去灵活处理和膳食搭配！我总结了一下，打乒乓球减肥，第一是要达到每天一定的运动量，第二是自己不能进行大吃大喝，控糖控脂很关键，分享一个我减肥遇到的实际案例。话说去年的时候，我每天跑步减肥已经减到了67公斤，但是每天跑步完，就会去吃米线，在我们附近有家米线店味道很不错，因此深受我的青睐，但是奇怪的是，我每天吃完米线第二天去称体重又会增长到68公斤，也就是说每天跑步完能减1公斤，吃完米线体重又恢复到原样，当然了这1公斤中，包括肠道中的食物残渣，实际减掉的脂肪大概在0.5公斤的样子。每天这么跑但是就是减不下去，到底是怎么回事，直到有一天，因为连续吃了好些日子的米线，想换换口味，所以早上就吃的面条，就是这么一换口味，发现体重没有飙升上去，很快从67公斤减到65了，后来一想才恍然大悟，因为米线是淀粉类食物，吃进去之后，淀粉会全部转换成糖，而糖在身体里使用不完，很快会被转换成脂肪存储在体内，所以米线并非商家所宣传的是米做的，其实米线和粉条都一样，都是淀粉类食物，是减肥的大敌。所以运动减肥，是最对身体有好处的减肥方式，但是控制饮食，合理的膳食搭配是关键！
