生姜能治白癜风吗 http://www.wangbawang.com/m/打开社交账号，经常可以看到有女孩子晒自己的瘦身晚餐。一盘水果，一壶清茶；或者一杯酸奶配一碟水果；红的火龙果，金黄的香蕉，翠绿的猕猴桃，清香的水蜜桃，各种水果好像看起来都很健康又美味。
水果好吃，作为零食每天适当吃一些也很健康，可是如果每天像上面这样当作瘦身代餐就不科学了。你是否也听到过这样一种说法：“用水果代餐，既营养又瘦身”，这已被营养学会和医学界证实为谣言！
我先给大家看两个身边的事例，然后分析原因，分享科学的健康瘦身观念。
水果吃多越吃越胖，减肥失败
有个朋友告诉我，他曾经每天不吃晚餐以水果和茶水代餐，早餐和午餐据他说是正常吃。几个月下来，一点儿也没见瘦。一问才知，原来他水果吃得不少，一般是两个香蕉加一碗葡萄；或者一个大火龙果再加一个苹果。
大多数水果的糖分含量很高，也就是碳水化合物并不会少，而其他食物又没少吃，每天摄入的总热量几乎没减少，运动量又没跟上，他这减肥失败看来也就是必然了。
还有很多人喜欢在餐后吃较多水果，认为水果可以解腻消食助消化。水果好吃，但是吃饱了之后再吃水果，增加热量摄入，更加减不了肥。
想吃点水果啥时候吃都可以，餐前还是餐后没必要纠结，但是想减肥的人一定要控制总热量。吃饭已经吃到七分饱就刚好，再吃水果大概就变成九分饱啦，热量很容易就超标了。
水果代餐半年导致闭经
上大学的时候我一个室友比较胖，有段时间她特别想要减肥，每天早餐和晚餐就以水果代替，中午也吃得特别少，就一点点饭配点蔬菜类。
她还挺能坚持的，就这样素食减肥水果代餐了半年，瘦了快二十斤。可是整个人变得有些没精神，经常一副没力气的样子，脸色也不好。几个月之后“好朋友”竟然都不来了。
室友偷偷告诉了我，于是我陪她去看了内分泌科。做了一些检查后，医生最后确定，她身体没有发现其他的疾病，闭经主要是由于长期水果代餐，人体所必须的六大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素、矿物质）中，蛋白质和脂肪长时间吃得过少，身体逐渐无法代偿，引起激素分泌异常，也就是所谓的内分泌失调，导致闭经。医生劝告她别再如此任性，以免引起卵巢早衰。
为什么减肥不能用水果代餐？
水果的主要成分为70~90%的水分，注意70%以上都是水分哦。然后是10~20%碳水化合物，包括葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等。还含有一些纤维素、果胶，属于膳食纤维，不能被人体消化吸收，有促进肠蠕动的作用。再有就是一些维生素，主要是维生素C、类胡萝卜素。还含有少量矿物质，以及有机酸、单宁、多酚等风味物质。
简单说来，水果营养比较单一，糖分高。就是水分和糖分还有一些维生素和膳食纤维，并没有你想象的那么有营养。
论维生素C含量，常吃的苹果香蕉比不上柿子椒、白菜；论胡萝卜素含量，水果比不上胡萝卜、西兰花等蔬菜；至于膳食纤维，蔬菜更是秒杀大部分水果。还有一点，水果比较贵，营养素的性价比还不如蔬菜。
所以，只吃水果，营养少。水果代餐里碳水有一些，维生素C含量也还可以，但其他维生素如B、E、K等含量极少，几乎没有蛋白质和脂肪。长期这样吃，大致相当于只是喝了些含有维生素C的糖水，会营养不良。
减肥主要减的是脂肪，也就是降低体脂率。相信没有人愿意，降低身体素质，以健康为代价来减肥。
低盐低油，不代表我们不需要盐和油脂。维持身体健康，需要均衡丰富的营养，否则会导致各器官功能下降，免疫力下降。不夸张地说，成年人长期营养不良会导致身体早衰，对于爱美的女孩子来说，营养跟不上还会导致胶原蛋白流失，皮肤变松弛。
现代人出门车代步，上班坐着不动，回家刷手机不运动，吃饭油盐多，每天鸡鸭鱼肉不断，肚子越来越大，体重越来越重，血糖、血脂、血压、尿酸越来越高。想减肥的人很多，懂得科学减肥和健康知识的人不多。卖减肥产品的人就抓住了这波痛点，收税刷刷地。
其实，想要健康地瘦身，只有这一个办法：少吃多动。吃的均衡营养，运动习惯培养起来，吃进去的热量少于运动消耗的热量，才能健康地瘦身。如果总是贪嘴多吃，每天跑步几公里可能都消耗不掉。
总结：水果代餐不健康，营养不全伤身体。健康减肥没秘诀，少吃多动会苗条。
没有任何一种食物适合单独作为代餐长期吃，均衡营养的理念我们要牢牢地记在脑袋里。每天尽可能吃多种多样的食物，七分素三分荤，少油、少盐、少糖，7分饱，多运动。简单去做到，健康伴随你。请问问自己做到了吗？你身边的人还有怎样的减肥误区呢？欢迎留言！
