看白癜风费用贵吗 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4513569.html干燥的冬天里，便秘到底有多高发，每个便秘星人都知道！能在冬日早晨，拉出完美的香蕉粑粑，就是完美的一天！！！
这种时刻，好好吃饭可太重要啦！吃得不对，要么根本不通便，要么被「送上稀天」，太惨了啦！
真正有效，还健康安全的通便食物到底是谁？
通便高手之高纤维水果
请香蕉靠边站一下！梨、西梅、火龙果、奇异果等等，都是比香蕉更强的通便好水果哟！
#01西梅干
西梅通便这个知识点，大家应当都已经会啦！冬天不好买西梅也没有关系，浓缩的都是精华，西梅干的通便效果比新鲜西梅还要好呢！
有实验证明，平均吃1g西梅干，可以增加1.7g的便便。肠胃功能欠佳，本身容易腹泻的朋友，注意得少吃啦！
#02梨
梨中充沛的水分，丰富的膳食纤维，还有梨中特有的糖醇，都指向一个好处：通便！！！是的，吃梨，有助于促进肠道蠕动，让我们顺利便便哦～
不过，选对品种也很重要！常见的梨子中，库尔勒香梨的膳食纤维含量可以达到6.7g/g，而鸭梨的膳食纤维含量就只有1.1g/g啦。
通便高手之高纤维蔬菜
不不不，不是芹菜！真正效果好的，是菠菜、魔芋或各种豆类蔬菜等高纤维蔬菜哦。
#03魔芋
没想到吧，魔芋也是富含膳食纤维的蔬菜来的！研究显示，补充魔芋可以有效改善成年人、儿童、妊娠期女性的便秘症状哦。
当然，过多的膳食纤维也容易引起肠胃的不适，大家注意适量摄入。
#04菠菜
像菠菜、茼蒿、空心菜等富含膳食纤维的绿叶菜，还有容易被大家忽略的豆类蔬菜，都对缓解便秘都非常有帮助哦。
便便困难的朋友，一定要多吃点绿叶菜，最好做到餐餐有蔬菜，每天摄入的蔬菜都不要少于g哦。
通便高手之坚果、全谷物想要通畅便便，可不能忘记坚果和全谷物呀！#05燕麦麸皮燕麦麸皮其实就是燕麦粗糙的外层，是从前被当作饲料或直接丢掉的部分。谁成想，它如今已经摇身一变，成为昂贵的食品啦。燕麦麸皮中的营养成分其实非常丰富，比如，它是整个燕麦中膳食纤维最多的部分！还含有一种少见的可溶性膳食纤维——β葡聚糖，有助于调节肠道菌群，而且是已知的有效降血脂成分哦～也有研究发现，它在增加便便重量，和缩短便便时间方面的效果都非常优秀哦！
#06奇亚籽
坚果的力量也不容小觑的！奇亚籽中有高达40%的膳食纤维，而且加水会膨胀数倍，强大的带水能力也是它通便的关键。其他膳食纤维含量较高的坚果，像亚麻籽、花生、核桃等，我们传统中医也认为它们有润肠通便的功能。便便不顺的朋友，不妨每天适量吃一些哦。通便高手之饮品清肠茶是不能当成食品经常服用的，蜂蜜水是容易糖过量的，那到底哪位饮品才是安全有效的呢？
#07水
不要小看水哦，多喝水可以促进肠道蠕动的。各种网传窜稀配方中都有的水煮水果，牛奶煮水果等等，其实增加水分就是一大关键。每天足量饮水是可以改善便秘的。一天至少ml的水，你喝够了吗？
#08咖啡
咖啡促进排便的机制，目前还不明确，而且只对部分人群有效。另外，在女性中有效的概率明显高于男性哟～#健康从吃好开始#
