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原创李丽复医院
夏日炎炎，水果最甜！现在正是吃水果的好时机，和小编一样的水果爱好者是不是想靠水果控制体重？但小编想说，水果虽好，吃得不对可能就适得其反啦！
每天吃多少水果合适？
一个猕猴桃？一个桃子？一串葡萄？半个西瓜？还是加在一起的总和？
每人每天推荐吃的水果总重量如下（是可以直接吃的果肉的重量哦）：
健康成人：
每天推荐-g
孕妈妈：
孕早期（孕14周之前）-g
孕中期（孕28周之前）-g
孕晚期（28周及以后）-g
但是推荐克数都好抽象呀，能来个举例吗？没问题，上图片！
以下例举出中等大小的常见水果的大约重量，供大家参考。
1颗香梨
毛重：约g
可食部分：约g
1颗葡萄
毛重：约12g
可食部分：约10g
1颗冬枣
毛重：约20g
可食部分：约17g
1个苹果
毛重：约g
可食部分：约g
1个猕猴桃
毛重：约g
可食部分：约g
1个橙子
毛重：约g
可食部分：约g
1个桃子
毛重：约g
可食部分：约g
1块西瓜
毛重：约g
可食部分：约g
1块哈密瓜
毛重：约g
可食部分：约g
可是，世上水果万万千，只是列举了这几种，其他的呢？
需要的小伙伴，可以安利大家一种精确的称重工具--食物秤，也可以帮助你更精准地知道不同大小水果的重量。秤过几次，就会做到心中有杆秤，保证水果不过量啦！
虽然每日推荐的水果克数是个区间，但建议大家最好不要频繁超上限，尤其是糖尿病人群/糖尿病高危人群/减重人群，还是要听医生的意见哦。
有糖尿病家族史、孕前超重/肥胖、胰岛素抵抗、高龄等妊娠期糖尿病的高危孕妇或者确诊妊娠期糖尿病的糖妈妈，还是建议吃水果的下限。而孕期体重和状况是动态变化的，切忌不要盲目自信，维稳和实时动态评估很重要！
越甜的水果，糖分越高？
吃多少水果有数了，那水果的种类呢？毕竟不同水果的糖分是不同的。那是不是越甜的水果含糖量越高呢？
我们先来看看水果的营养成分，
70%-90%水、6%-28%碳水化合物（果糖、葡萄糖、蔗糖）、矿物质（钾、钙、镁、磷、铁等）、维生素（维生素C、胡萝卜素）、有机酸、植物化合物等。
决定水果甜度的就是碳水化合物啦，但是果糖、葡萄糖、蔗糖的甜度并不一样，最甜的是果糖，然后是蔗糖、葡萄糖，甜不甜不仅取决于量还有比例。而且有些水果比如橙子、柑橘、山楂含有柠檬酸，还会“掩盖”一部分甜味。所以，甜的不一定糖分最高，比如西瓜；不甜的不代表糖分不高，比如火龙果、山楂、百香果等。就是说，不甜的水果也可能容易发胖！
控糖控重，可以这样选水果
什么水果好吃又不容易发胖呢？不止看糖分那么简单哦，主要看三点：
1、碳水化合物含量
2、血糖生成指数（GI）
某一食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
3、血糖负荷(GL)
综合考虑GI和碳水含量，摄入碳水化合物的“质”和“量”结合起来即为GL。
每g不同水果
所含碳水化合物、GI、GL对照表
（上下滑动可查看全部）
高GI：＞70中GI：55-70低GI：＜55
高GL：＞20中GL：11-19低GL：＜10
食物名称
碳水
GI
GL
杏干
83.2
31
25.8
鲜枣
30.5
42
12.8
芭蕉
26
53
13.8
香蕉
21
52
10.9
猕猴桃
14.5
52
7.5
苹果
13.5
36
4.9
梨
13.3
36
4.8
桃
12.2
28
3.4
柑
11.5
43
4.9
橙子
11.1
40
4.4
菠萝
10.8
66
7.1
葡萄
10.3
43
4.4
樱桃
10.2
22
2.2
柚
9.5
25
2.4
杏
9.1
48
4.4
李子
8.7
24
2.1
哈密瓜
7.9
70
5.5
芒果
7.1
55
3.9
草莓
7.1
40
2.8
西瓜
5.8
72
4.2
那常吃哪些水果就一目了然啦
首选三低水果（低碳水、低GI、低GL）
苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柑橘类、李子等。
不推荐常吃水果（高碳水、高GI水果）
水果干、鲜枣、山楂、荔枝、桂圆、香蕉等含糖量均超过15%。芒果、菠萝、西瓜、哈密瓜等都属于高GI的水果。
但很多高碳水或者高GI水果都很美味啊，怎么才能更好享受美味呢？
比如升糖很快的西瓜，但是碳水却很低，吃的时候呢，就一定要控制量！如果一次吃g西瓜，其GL仅为4.2，属于低GL，是没有问题的，但如果一次吃g的西瓜，那么其GL则升到21左右，属于高GL，对于控糖、控重的小伙伴可不是很友好哦。所以，对于某一项数值很高的水果，不是不可以吃，而是要少吃不贪多哦~
水果吃法TIPS：
最后，建议水果清洗干净，直接食用，避免果汁、果泥、果干等，千万不要以为这些是水果营养价值的浓缩，它们更像是水果糖分的浓缩。两大杯果汁下肚，几块果干吃完，糖度可能早就爆表了。
吃的量有数了
又知道怎么选水果种类
是不是很实用？
快给小编点个赞吧~~
专家介绍
李丽，门诊护士长、硕士研究生、注册营养师、副主任护师、营养学组组长。
研究方向：妊娠期糖尿病营养治疗与管理、孕期营养与保健。主要从事妊娠合并糖尿病的医学营养治疗与管理、孕期和哺乳期营养管理、孕期体重管理、子宫内膜癌减重。
原标题：《这些水果不甜，含糖量却不低！好吃不发胖的水果有哪些？》
