现在人们的物质水平有了很大改善，大多数人想吃什么就吃什么，不注重营养的搭配，导致身体处于亚健康的状态，同时还引起了便秘的问题。
不仅老年人出现了便秘，很多年轻人也存在便秘的情况，粪便长期在肠道中堆积会造成腹胀腹痛的情况。
想要缓解便秘，可以吃一些润肠通便的食物，比如蔬菜和水果，不要吃油脂和盐分含量高的食物，避免肠胃受到刺激，不利于消化。
哪些因素容易导致便秘？
不健康的饮食
有些人存在营养过剩的问题，还有一些人喜欢吃冰冷，坚硬，麻辣的食物，不健康的饮食会导致肠胃出现不适，使人出现便秘的症状。
这类人在饮食上要做出调整，不要吃不容易消化的食物，在饮食上尽量以清淡为主，多吃一些粗纤维的食物，可以促进肠道的健康。
压力大，情绪不好
压力大会使人的肠道健康受到影响，情绪不好会导致内分泌出现紊乱，很多人都有肠道不健康的症状。
这类人要学会释放压力，懂得自我情绪的调节，不要太过于焦虑，空闲的时候多出去游玩，有利于缓解压力，预防便秘。
不喜欢喝水
我们人体每天都需要摄取足够的水分，才能够维持正常的工作和生活，一天的饮水量要控制在毫升左右，如果不喜欢喝水，会造成大便干燥，引发便秘。
喝水的时候建议喝白开水，不要喝饮料，果汁和奶茶等饮品，因为这些饮品喝多了会对身体产生副作用，引发肥胖等多种疾病。
经常憋便
因为生活和工作上的原因，有一些人存在憋便的坏习惯，比如早上起床之后着急上班，所以没时间上厕所，有便意的时候不及时排便，便意就会慢慢消失。
经常憋便会影响身体中*素和垃圾的排出，而且粪便会反复被人体吸收，最终导致便秘的问题。
肠道“推粪机”公布，香蕉不在列，若你爱吃，或许肠道更通畅
出现便秘的问题，很多人会吃一些润肠通便的食物促进粪便排出，比如香蕉，香蕉当中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
但是香蕉属于热带水果，在采摘的时候香蕉并没有完全成熟，其中会含有丹宁酸，不利于肠道的消化，甚至会加重便秘，所以说想要缓解便秘，要多吃下面这几物。
火龙果
火龙果是一种热带水果，减肥的人喜欢吃火龙果，这是因为火龙果能够起到润肠通便的效果，尤其是红心的火龙果。
火龙果当中含有大量的膳食纤维，植物性白蛋白，果糖成分，对于排便不畅和大便干燥的人来说，常吃火龙果可以提高肠胃的蠕动能力和消化功能，帮助缓解便秘。
酸奶
相比于纯牛奶，酸奶的口感更好一些，酸奶是由纯牛奶经过特殊发酵处理制作而成的，在制作的过程当中其中会添加一些有益菌。
喝酸奶对肠道菌群平衡能起到调节作用，还可以促进消化和吸收，尤其是饭后半个小时左右喝一杯酸奶，可以促进食物的消化，非常适合便秘的人饮用。
红薯
红薯属于一种粗粮烹饪方法，红薯的烹饪方法非常多，如果想要吃的健康，建议将红薯蒸着吃。红薯当主食吃，能够起到很强的饱腹感，其中含有的活性成分可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
猕猴桃
猕猴桃当中含有的营养物质非常丰富，比如维生素，纤维素等，猕猴桃当中含有的某些成分，会给肠胃当中的蛋白质油脂相结合，然后将其排出体外，所以吃猕猴桃能够缓解便秘，如果直接喝猕猴桃汁的话，效果会更好。
#夏方养生指南#
