人体之所以出现便秘，主要是因为某些原因导致肠道蠕动变慢。这样一来，食物残渣在肠道内停留的时间就变长，这些食物中的水分会被肠黏膜吸收。
失去水分的食物残渣会越来越干，最后就成为宿便，导致人体出现便秘。平时在饮食上可以多摄入一下食物，能帮助肠道蠕动。
01造成便秘的原因有哪些？
1.暴饮暴食
暴饮暴食也有可能会引起便秘的发生，所以在平时的生活中要改掉暴饮暴食的坏习惯，要科学合理的安排饮食。
尽量选择一些清淡的食物，少吃一些脂肪量比较高的食物，可以加快肠道的蠕动，可以有效预防便秘的发生。
2.饮食精细
饮食过于精细，肉类和脂肪类食物占据餐桌，使纤维多的食物性食品吃得过少，使肠道蠕动减弱，就容易引起便秘。
尤其是白领一族，三餐不固定，经常在外食用油腻食物，可引起消化困难，及肠胃功能紊乱。此外，减肥过度，吃得太少的人也容易便秘。
3.结肠无力
为了保证食物的顺利消化，肠道需要有节奏地收缩，使消化后的食物残渣进入直肠，类似于蟒蛇消化体内的猎物。
如果结肠运动缓慢，可能会导致排便间隔长、便秘等问题。为了避免服用泻药来解决问题，你应该多吃高纤维食物，每天喝1.5升水，充分润滑肠道。
4.气机郁滞
情志失和，气机郁滞型。患者情绪不好，悲伤的想法过度，长时间坐着不动，长时间卧床不起，术后肠道粘连，肺气不下降等，大肠气机郁滞。
通过下降异常，大肠传导失职，糟粕停止，形成秘密结，即气内滞物不行。粪便不干燥，但排出困难是这种特征，也称为气秘。
02吃香蕉可以缓解便秘吗？
香蕉是日常生活中比较常见的食物，营养价值比较丰富，含有大量的维生素A、维生素B以及矿物质。可以补充身体所需的营养，对增强身体免疫能力有一定的帮助。
而且香蕉中的膳食纤维也比较多，纤维素进入人体以后，可以在肠道内蓄积，从而通过渗透压的作用。有利于肠道外的水分进入到肠道内，来软化大便。
另外，纤维素还可以刺激肠神经，使肠蠕动增快，从而有助于大便排出，所以，香蕉可以用来改善便秘。
但是，香蕉通便是指熟透了的香蕉，生香蕉含有大量的鞣酸，鞣酸具有收敛止泻的作用，吃生香蕉后反而会加重便秘。
03肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去
1.酸奶
如果出现便秘不要着急，可以适当的喝一些酸奶，因为酸奶里面含有比较丰富的益生菌。可以有效的帮助肠道蠕动，也可以令大便排泄顺畅。
但是这里需要提醒大家的就是，益生菌一般情况下是存放在低温环境里。如果放在常温情况下，这种菌群很容易死亡。
2.火龙果
火龙果之所以可以通便，是由于火龙果里面含有大量的水溶性的膳食纤维，以及身体里面所需要的维他命C，火龙果里面的种子可以有效的促进消化。
对于肠道起到通便的效果，并且还可以防止便秘的发生。其次火龙果的热量是相当低的，对胃黏膜有保护作用。
3.红薯
红薯对人体有诸多好处，它含有多个有益的营养元素，这包括了膳食纤维、维生素a、微量元素等。既能够补充人体所需的营养，同时还能改善便秘情况。
不过需注意的是，由于红薯含有一定的淀粉量，所以吃的时候应减少主食摄入，特别是糖尿病患者应严格把控，以免导致血糖升高。
4.西梅
西梅也能缓解便秘，这是因为西梅中富含不溶性植物纤维和水溶性天然果胶纤维。两种成分进行相结合，会形成木糖醇和山梨醇这两种物质。还会促进肠胃运动，排便频率也会增加。
木糖醇有缩减肠道运动时长、加速胃排空的效果。山梨醇则对肠道菌群起到了调节作用，软化粪便。
5.蜂蜜
常吃蜂蜜能够预防和改善便秘的症状，蜂蜜里面含有丰富的酵素，这种物质可以加强人体新陈代谢和促进消化。
所以对于有便秘的朋友，应该要每天早餐喝一杯蜂蜜水，能够很好的改善便秘症状。大家也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。
6.燕麦片
对于便秘症状比较严重的患者来说，最好不要再吃油腻的食物，因为这类食物是会加重自身的便秘症状的。
这类患者可以将早餐换成燕麦粥，毕竟燕麦具有着很好的改善便秘的效果。如果患者觉得燕麦粥的味道比较单一，那么是可以适当的加入一些蔬菜汁，可以改善燕麦粥的单一口感。
7.海带
相信大家都知道海带营养成分很高。海带中碘含量高，对甲状腺肿有良好的预防作用，提高免疫力，降低压力降低脂肪。此外，海带还含有大量的膳食纤维，是促进胃肠健康的好食物。
海带中所含的食物纤维能达到消化作用，促进肠胃蠕动，排出肠胃有害物质。并且吃海带有清爽的味道，可以使我们的饮食更健康，便秘的人可以多吃海带。
04解决便秘小方法
1.早起喝杯水
一般早上起床后要喝至少要喝一至两杯水，长期坚持，它能消除便秘。一般水进入胃部之后会引起胃结肠反射，大肠开始蠕动，能使大便轻松排出。
那么要解决干燥引起的便秘最好的办法就是补充水分，使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能，同时也能解决便秘。
2.规律排便
为了有效的缓解便秘，关键是排便习惯应该养成。很多人之所以便秘，跟排便条件反射没有形成有关。
如果可以每天在固定的时间上厕所，能够让身体慢慢适应，适应了这个条件反射每天的排便都会比较规律。有一到两次的粪便排泄出来，自然不容易便秘。
