拼多多运营求职招聘交流QQ群 http://liangssw.com/bozhu/12719.html有很多朋友一说起减肥期间要控制饮食，很多人总是把它和节食划等号，以为瘦身与美食不可兼得。但真相真的是这样的吗，减肥期间控制饮食的要点在于：在控制总能量摄入的前提下，尽可能的保证食物多样，所谓膳食平衡，就是什么都可以吃一点。今天给大家整理了一下这5种减肥期间必吃的减肥食物，跟着吃就能健康瘦！
一，完整或粗加工的粮谷类。
比如，糙米，燕麦，玉米，红豆，绿豆，黑豆等。
这类食物，保留了大量的营养和膳食纤维，减缓淀粉的消化速度，使血糖升高速度减慢，有助于保护胰腺，避免长时间刺激胰腺，导致的胰岛素抵抗而肥胖。
膳食纤维不能被人体消化，不能转化能量，但易被肠内细菌所酵解。所有发酵物质都是酸性的，如果发酵的情况活跃，发酵物质便会大量增加，肠内在某种程度上便会转变成酸性，形成有助肠内益生细菌繁殖的环境。肠道菌群平衡，可以有效的控制体重的增加。
二，新鲜的应季蔬菜。
蔬菜，富含纤维素，矿物质，膳食纤维等营养物质，且能量低，对提高整体膳食微量营养素起重要作用。
只要是减肥的人应该都知道蔬菜是能量低，同时又是维生素，矿物质的营养来源，而且饱腹感强，是减肥期间的必备食物。
《中国居民膳食指南》建议：保证每天摄入~克蔬菜，每天多食用深色蔬菜，占每天食用蔬菜总量的一半以上，一些高碳水蔬菜适量食用，如莲藕，南瓜，土豆等，可替代部分主食。
三，GI低的水果。
比如葡萄，柚子，苹果，葡萄，水梨，李子，火龙果，猕猴桃，柑橘类等。依据《中国居民膳食指南》，推荐每天水果的摄入量是克~克，身材标准的，可以吃克，如果想减肥，那就克左右。
克什么概念？听着很多，实际上相当于一个中等大小苹果，一根香蕉，半个火龙果，15颗葡萄，但是不能选择加工过的水果，比如蜜饯类的果干，水果罐头等。
四，低脂和高蛋白肉类。
很多朋友自从减肥开始就不吃肉了，直接素食主义，过着苦行僧般的日子，其实完全没有必要。
肉类能提供丰富的蛋白质，克瘦肉就能提供约20克的蛋白质，膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食，能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。
只要不超量，选择正确的烹饪方法做的肉食，很多肉类还是可以选择的，比如牛肉，鸡胸肉，鱼虾海鲜类，去皮的鹅肉，鸭肉等。做法上多选择清蒸，炖，白灼等烹饪方法，避免油炸，烧烤，煎炸，爆炒等烹饪方式。
五，富含多不饱和脂肪酸的食物。
多不饱和脂肪酸是人类的必需脂肪酸，对人体有重要的生理功能，能调节人体的脂质代谢，对抗肥胖，改善和预防心脑血管问题等。
食物来源主要是深海鱼类，橄榄油，茶油，亚麻籽油，红花籽油等。除了鱼肉，剩下的都是油脂类，虽然可以帮助我们提供优质脂肪酸，但不要超过每天的食用量的25ml为宜。
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
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不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
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无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
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