宝妈减肥找芳姐，30天减掉大肚腩，露出小蛮腰!余生很贵，减肥瘦身方法要对！芳姐教你三餐减肥法，%让你瘦！你好，我是芳姐，每天写一篇原创文章，持续分享健康科学的减肥方法。这是第篇，实战的经验和技巧，希望帮你绕开减肥路上所有的坑，从而变瘦变美！
有位学员的女儿今年大一，一直是胖乎乎的，从没想过减肥，结果上周末回家看到妈妈瘦了，大呼不可思议，自己下定决心也要减肥。
今儿早发信息问我：老师，我天天在学校吃食堂，食谱执行起来似乎有点难，您有没好方法推荐？
其实，看似很难，其实只要用心就不难。
今天芳姐就教你在校吃食堂如何减肥，也能瘦的很完美！
早餐
一顿营养丰富的早餐一定要保证，它可以帮助你开启元气满满的一天。
比如，超市里买一件纯牛奶，或者加上换成食堂里的豆浆，再加上食堂里的水煮蛋、玉米、红薯......
小米粥也行的，但不要天天喝。
啥？
你说食堂里早餐没有水果、青菜......
它的凉拌包菜也可以的哦，或者你能去超市买点苹果、桔子、火龙果不或者*瓜、西红柿？
能！
能就行，早上无论怎样都要吃上一块水果或小菜，有利于我们肠道的蠕动，助消化。
午餐
1.清淡为主
尽量选择蒸、煮、凉调的菜，避免油炸、糖醋和调料多、工艺复杂的食物。
2.主食
食堂没有杂粮饭，白米饭可以吃，但要多吃菜，米饭减量。
3.荤菜
荤菜可以选择鱼虾瘦牛肉去皮鸡肉猪肉。
但糖醋、酱料多的还是要少食。也可以用鸡蛋、豆腐等其他豆制品替代蛋白质的摄取，也是可以的。
4.高纤维
蔬菜类选择1-2样，推荐绿叶青菜、洋葱、西兰花等。
对于土豆、山药、莲藕、芋头等，淀粉含量较高尽量少吃，不过可以用它们替代主食。
当然，在低脂的食物也不能多吃，吃了这些淀粉类食物，米饭就要少吃点儿。
另外，麻辣烫、酸辣粉蔬菜较多，搭配合适的话你也可以选择，但少放酱料。
我常和麻辣烫店老板说：一份麻辣烫，不要麻不要辣
老板笑着说：给我省料，关键你吃的啥劲
5.涮油再吃
偶尔吃一顿小火锅，也不要忘了用清水涮过油再吃哦！
如果麻辣烫太油，你也可以这么做的。
6.不要菜汤
一定不要用酱汁菜汁拌饭，油汁直接渗入米饭，每一口都是脂肪。这超高热量哦。
7.吃饭顺序
吃饭时不要急，先喝清淡的汤或者温开水、接着蔬菜、肉类和米饭。这样可以降低食物的升糖指数，有效抑制食欲。
8.细嚼慢咽
吃的太快，容易吃的太多，慢一点，更容易饱腹。
晚餐
晚餐食量吃到6分饱，最好不吃米饭、面条之类的主食。
学习强度大，营养均衡均衡很重要，可以不吃主食，但不要省略晚餐。
最后提醒，不熬夜，做到早睡早起，晨起可以去运动30分钟！
其实在校减肥并不难，只要你真心想瘦，就能做得到！
按照以上的原则，你试试，执行到位，你不瘦都不行！
如果还有什么不清楚的，可以私信芳姐留言，为你详细解答！
关于享瘦芳姐
芳姐，一位懂教育的瘦身实战教练。20年教育生涯，17年家庭教育实战达人，年用6个月从减到，多天持续验证无反弹，专注研究健康瘦身快2年，帮助近位宝妈完美蜕变，找回自信！
第一次加芳姐好友的小伙伴领取福利哦！长按下面
