白癜风治疗经验 https://m.39.net/disease/a_5419394.html曾经有人建议那些想要减肥的人在晚上六点以后不要吃东西。这个秘诀会非常受欢迎，我们仍记得它。事实上，遵循这条规则，您可以快速实现减肥结果。
但在这里你需要观察当天的某种制度：不迟于晚上10点睡觉，并在早上7点之前吃早餐。否则，我们的身体会将这种强迫饥饿视为一种威胁。随着长时间的饥饿，超过10小时，身体产生脂蛋白脂肪酶。正是由于这种酶，由于饥饿而下降的公斤数量过多。
这种效应与进化有关。问题的关键在于我们智能生物体认为对生存构成威胁的食物数量减少的情况。在这些条件下，脂蛋白脂肪酶被激活并开始积极储存能量来源-脂肪组织。这种机制已有数百万年的历史。而且直到最近，科学家们才发现了低热量饮食和肥胖之间的联系。
晚吃晚餐：赞成还是反对？现在晚餐的要求并不那么明确。建议很简单：晚上睡前需要至少2小时，最好是4小时。这个时间通常足以消化大部分产品。一些与卡路里计数方法相关的研究认为，有可能在一天中的任何时间。只有卡路里的总数很重要。女性：-大卡，男性：-大卡。
晚餐被认为是必要的，对身体有用。这是由于健康饮食领域的最新研究。事实证明，晚餐对于身体的正常运作非常重要。但晚吃晚餐不适合任何食物，而且这一部分不应该是当天最大的。过多的饭会伤害身材，打破睡眠。
为了减轻夜间的饥饿感，通常不会选择非常有用的食物。这是主要问题。随着现代生活节奏的发展，有必要注意观察，至少是健康营养的规则。
那么，你晚上吃什么好，甚至更利于减肥。适合晚点零食的清单：对于晚间小吃适合轻卡路里的食物，让饱腹感，不与健康的睡眠干扰。晚上你可以吃什么，这样不仅不会变得更好，而且还能获得最大的益处。晚餐的基础应该首先是蛋白质，碳水化合物和脂肪是允许的最小量。
奶酪最好选择脱脂或含量低的脂肪。适合晚上吃的好零食，它是可消化蛋白质的良好来源。睡前需要几个小时，优选不含甜味剂。作为改良剂，您可以添加少量浆果。干酪的份量不超过克。作为奶酪的替代品，你可以吃一小块（克30克）的奶酪。
酸牛奶，天然酸奶，发酵烘焙牛奶。酸奶几乎是战胜夜间饥饿的理想选择。发酵乳制品中含有的氨基酸色氨酸可以改善睡眠质量。
绿色蔬菜和水果含有大量纤维和少量卡路里，这意味着它需要更多的能量来消化它。它可以是纯净的形式或作为酸牛奶，天然酸奶或奶酪的添加剂。水果和浆果几乎可以吃任何东西。甚至香蕉，但谨慎而不是每天。完美的零食-苹果，柑橘，樱桃。
蔬菜含有大量的纤维和一些卡路里。从晚上排除饮食只是土豆。他们可以生吃或蒸，烤，烤在烤箱或煮熟的晚餐清淡蔬菜汤。
肉类还含有大量蛋白质。这是一个关于鸟类低脂肪肉的问题。猪肉和牛肉适合午餐和晚餐。然而，肉是一种非常重的食物，需要长时间的消化，因此您可以在睡前4小时内食用。蒸，烧烤或做饭。
鱼是蛋白质，许多微量元素和氨基酸的良好来源。鱼中含有的蛋白质比肉类中的蛋白质更容易被消化。晚餐选择低脂肪的鱼类-鳕鱼，鳕鱼，梭鱼。
坚果是非常热量的，所以你可以吃一小部分来获得足够的热量。
鸡蛋，或者说鸡蛋蛋白，是易消化蛋白质的来源。将它们煮熟或以煎蛋的形式食用，例如用蔬菜。
荞麦。由于碳水化合物含量高，建议不要在晚餐时吃粥。由于组合物中含有大量蛋白质和纤维，荞麦成为例外。此外，它很快被消化，长时间缓慢的碳水化合物保持饱腹感。
适合满足夜间饥饿的有用食物很多，但是甚至更多夜间食物都是非常不受欢迎的。事实是许多不适合营养，所以应该被排除在饮食之外。其他人花费太长时间来干扰健康的睡眠，这会影响健康和身材。如以下食物：
快餐-比萨饼，热狗，汉堡，薯条和薄脆饼干-含有很多卡路里和很少有用的物质。
泡菜和腌泡汁有点食欲，含有过量的盐，可以保持体内水分。
红肉和高脂肪食物需要很长时间才能消化，所以它们不适合晚晚吃。
面食，烘焙食品，糖果含有大量的碳水化合物，所以吃他们是在一天的好于上半年。
香肠和熏制食物含有大量的盐和少量有用的物质。
酸奶和乳酪具有足够甜馅，所以即使有一帮防腐剂和染料。
酒精严重影响夜间睡眠，由于自我控制力减弱会导致暴饮暴食。
基于它的蛋黄酱和酱汁是非常热量和无用的食物，虽然好吃。
有用晚餐的选项：根据营养学家的说法，这是晚餐吃的理想选择：煮熟，烤制或炖煮的鸡胸肉配蔬菜和香草。鸡肉片可以用火鸡或兔肉片代替。吃“干”鸡胸肉的好方法是在烤箱中煮熟或蒸熟的肉蛋奶酥。
此外，在晚餐时，用蔬菜和草药装饰的低脂肪鱼-煮熟，烘烤是完美的。
你可以拿出任何蔬菜。或者生吃，例如，以沙拉的形式，用少量未精制的橄榄油，柠檬汁，酸奶或柠檬汁调味。
晚餐的绝佳选择-荞麦酸奶或蔬菜。并且滋养，有用。
如果你想要更重要的东西-低脂或低脂奶酪。您可以添加酸牛奶或天然酸奶，蔬菜，浆果或水果。
如果你已经吃过饭，但饥饿也不甘落后，最简单和最耗能的方式-喝酸牛奶。这是晚餐减肥的好选择。对于酸奶或其他发酵饮料的变化，您可以添加浆果。一个简单的方法，吃一个苹果，橙子或柚子。
这是一个非常小的晚餐或小吃菜肴清单。重要的是要记住，晚餐的选择主要取决于我们自己。你需要专注于自己的感受，并记住一切都是个人的。有人会安排小吃，有人需要一顿丰盛的晚餐。主要标准是直到早晨的饱腹感。
结论：在上半天，最好吃富含碳水化合物的食物，以及第二种蛋白质。消耗更多能量，而不是食物。最迟在睡前2至4小时进食。要减肥，吃一小部分（每天4-6次）。如果你在夜间从饥饿中醒来，你需要调整日常饮食和饮食。不要将口渴与饥饿混为一谈。晚上醒来饿了，喝一杯水。只吃有用的天然食物。
