北京哪里治疗白癜风 http://www.mvdtj.com/两个月瘦了21斤的菜谱来了（饮食篇）减肥的关键在于三分靠锻炼，七分靠饮食。这是一个被广泛认可的原则，想要减肥成功，不能大吃大喝。要么控制饮食，要么增加运动。我在两个月内减了21斤，最重要的原因是自己做饭。
减肥食谱推荐：
1膳食纤维：番茄，圣女果，西兰花，生菜，空心菜，杭白菜，娃娃菜，白菜，黄瓜，菜花，高丽菜（包菜），油麦菜，莴笋，洋葱，木耳等
2碳水：土豆，紫薯，地瓜，燕麦，紫米饭，白米饭，面条，荞麦面，芋头，意面，玉米，贝果，白馒头，南瓜等（控制好量其实都能吃）
3蛋白质：牛肉，鸡蛋，虾，鸡胸肉，鸡腿肉，龙利鱼，鳕鱼，海鲜贝类，豆制品等等
4维生素类：圣女果，橙子，猕猴桃，苹果，香蕉，胡萝卜，草莓，蓝莓火龙果，柠檬，樱桃等
5优质脂肪：牛油果，橄榄油，坚果，亚麻籽油，奶酪，花生，奇亚籽等
在减脂期间，优质脂肪、蛋白质、维生素和碳水化合物都是不可或缺的。
减肥的核心是控制热量摄入，保持热量缺口就能瘦下来，同时要注意营养均衡。自己做饭代替外卖，可以大大减少钠的摄入和不健康油脂的使用。
以下是我的一些个人经验：
1吃大餐前先喝一杯水或者半碗汤
2感觉七分饱时就停下筷子
3如果吃了大餐，第二天可以轻断食，体重会迅速回落
4避免吃看不清食材颜色的料理（如红油、钵钵鸡、干锅等）
5不要过度压抑自己的食欲，想吃螺蛳粉就吃，但不要喝汤，解馋即可，压抑会导致暴饮暴食
6早上运动前可以喝一杯黑咖啡，帮助去水肿，提高代谢
7卡在平台期时，不要过多
