普通治疗白癜风需要多少钱 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/bdfzz/281241.html都21世纪了，便秘的你还在吃香蕉吗？有很多人还在依赖香蕉通便，，但是你知道吗，吃错了香蕉不仅不会通便，反而会加重便秘！
促进通便的，主要是膳食纤维，它可以让粪便膨胀，刺激肠胃蠕动，从而达到通便的效果，但是，香蕉中的膳食纤维，连普通水果都比不上。
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一根香蕉里大概只有1.2g膳食纤维，但是中国营养协会表示，我们每日摄入25~30g的膳食纤维，才能达到通便的效果，也就是说，要吃20根香蕉……
并且，未成熟的香蕉里含有鞣酸，鞣酸与膳食纤维的作用恰恰相反，不仅没有办法通便，反而可能加重我们的便秘。
那么，到底吃什么能够通便呢？
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饮品
水：清晨起来多喝水，不仅有助于我们排便，还补充了人体循环代谢所需要的介质，有助于我们体内的毒素排出。
黑咖啡：可以直接促进肠道蠕动，并且有助于分解我们体内高脂肪的食物，，早上起床喝上一杯，有助于我们顺利排便。
冷藏酸奶：冷藏的酸奶中含有活的乳酸菌，乳酸菌可以促进肠道蠕动。但是对于肠胃不好的宝子们，还是建议食用常温酸奶哦。
水果
西梅：大名鼎鼎的西梅可是促进排便大王，是李子科的一种，富含维生素A，维生素B，高钾低钠，并且所含有的山梨糖醇会在肠道局部形成高渗环境，外界水分被吸收进来并消化吸收产生气体，有助于便便顺利排出。
火龙果，猕猴桃：同样含有山梨糖醇，但是含量不如西梅，看个人喜好选择。
蔬菜
菠菜：含有丰富的膳食纤维，还可以有效缓解贫血现象，保护我们的视力。
西兰花：除了此功效，还能净化血管，促进血液流通防止堵塞，降低血糖。
绿色蔬菜要多吃，可以有效缓解便秘现象。
粗粮
比如玉米、燕麦和黄豆等等，可以饱腹+通便，促进消化，让便便更大块头的排出。
也可以食用混合果蔬汁，不仅能够润肠通便，还可以补充多重营养。
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