北京看白癜风医院哪个好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/尤其是现在的生活中，人们都希望拥有苗条身材才能够彰显个人的魅力，但其实除了女性之外，对于男性而言，身材也是同样重要。
对于男孩子来说，个子在1米8以上才会让人有安全感，而且拥有好的身材，脱衣有肉，穿衣显瘦，更能够增加对异性的吸引力，所以男性在生活中也是会选择通过健身的方式来改变自己。
虽然“减肥”是当下比较热门的话题，但是过胖和过瘦都不利于身体健康，只有体重在标准范围内，才是一个比较理想的状态。
那么男性朋友的标准体重又是多少呢？接下来我们一起去了解一下。
男性-cm标准体重对照表公布，若你“达标”，恭喜，不算胖
如果男性想要更好的去了解自己的体重是否处于标准范围之内，大家可以根据以下这个体重对照表来对照自查一下，而这个对照表适合1米58到1米88的男性进行相关对照。
大家可以根据自己的实际情况来自行检查一下，如果你的体重已经达标了，是值得开心的一件事，那就说明你并不算胖，不用过于减肥和瘦身。
男性如果想要知道自己的体重是不是在标准范围内，可通过这个数据进行简单的计算，如果你自身已经出现肥胖情况了，一定要多注意调整，因为肥胖对身体的危害是非常大的。
正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重0%；
中度肥胖范围：大于标准体重0％小于标准体重50％；
重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。
导致男性肥胖的原因有哪些？
1.经常吸烟喝酒
或许大家都不知道吸烟和饮酒以后容易增加人们的发胖风险，这是由于酒精当中的热量很高，经常饮酒又缺乏运动的话，就会容易增加肥胖的发生风险。
除此之外，香烟当中含有着大量的有害物质，其中的某一些有害物质会容易阻碍脂肪代谢，这就会容易影响脂肪的排出，会更容易增加肥胖。
2.不爱运动
可能很多男生现在平时不爱运动，也有因为工作原因长期久坐的从而导致自身代谢能力下降，毒素无法及时排出，脂肪燃烧速度降低，从而就会造成肥胖的情况。
所以若想减肥成功，除了拐入嘴之外迈开腿也是至关重要的，一定要注重坚持运动下来才有利于减肥成功。
.遗传因素
遗传因素，这点在肥胖的形成当中起到了特别重要的作用，所以肥胖基因是遗传的，根据相关研究发现父母肥胖率为40%，那么儿童的肥胖率大约能够达到60%以上。
4.熬夜
随着生活节奏的不断加快，人们在工作中的压力也越来越大，大部分的男性朋友经常会出现熬夜加班或者是熬夜玩手机的习惯。
如果经常熬夜的话，会对身体各个器官产生严重的影响，导致肝脏无法正常的排毒和代谢，出现内分泌失调的情况，长此以往便会出现肥胖的现象。
5.精神压力大
精神压力过大时，往往会引起失眠、焦虑等情况的出现。长此以往，人体内的甲状腺激素、肾上腺素、胰岛素等就会分泌异常，造成内分泌系统紊乱，从而诱发肥胖。
男性朋友应该如何正确减肥？
1.控制饮食
说到减肥，相信大家首先会想到管住嘴，迈开腿，这也是最正确的减肥方式，所以提醒男性朋友，在减肥期间首先就要合理控制饮食。
减少高脂肪，高油腻，高热量，高糖类食物的摄入，像是奶茶，火锅，蛋糕，冰激凌烤肉。
这些都应该及时远离，适当的吃一些低糖的水果蔬菜，比如苹果，香蕉，火龙果，生菜等等。
2.经常运动
很多人喜欢运动，但是坚持不下来，经常运动可以提高身体心灵代谢水平，促进肠胃蠕动，排出体内的毒素垃圾。
在运动的过程中可以提高脂肪燃烧的速度，增加肌肉的含量，稳定血液循环，血管也会更加健康。
.充足的睡眠
睡眠是人体自我调节和修复的过程，失眠的人群长时间熬夜更会导致夜间饥饿增加，高热量食物的摄入不仅影响睡眠，也会造成脂肪堆积，更会引发肥胖。
所以也是提醒大家想要更好的控制体重，日常生活当中也要保证合理的睡眠，晚上11点之前就要及时进入睡眠状态，更能够促进体内激素的激发，帮助稳定体重。
4.多喝水
大家都知道水分是我们身体必须的物质，如果不及时补充水分，我们身体就会缺水而引发很多疾病。
同时肌肤会开始变得干燥无光，所以我们平时一定要多喝水，大量喝水还不容易让人感到饥饿，可以增加饱腹感。
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1.西兰花
西兰花被称为最佳的减肥食物，不仅热量低，而且饱腹感强，其维生素的种类也是非常的多，非常适合减肥时期食用。
不管是水煮还是炒菜，都能保证比较丰富的口感，而且还能够促进肝脏和肠胃的排毒。
2.冬瓜
冬瓜是果蔬中唯一不含脂肪的蔬菜，含糖量极低，其所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转化为脂肪，有利水消肿作用，能去掉过盛堆积的体内脂肪，可用作减肥。
.鸡胸肉
这种食物，大家已经非常的熟知了，也知道他是健身卡以及减肥餐中的必备食物。因为他不仅饱腹感强，而且含有高蛋白同时低脂肪低热量，简直是一种全能的食物。
需要注意的是，即使这些食物对于减肥来说是有益的，但是摄入量也是非常重要的。如果你摄入过多的热量，那么就算吃了这些“减肥食物”，也很难达到减肥的效果。因此，在控制饮食方面，你需要根据自己的身体情况和减肥目标，合理地安排自己的食谱。
