海口治疗白癜风的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/腹部和腰部是人体最容易堆积脂肪的身体部位，但奇怪的是，在减肥时，却是人体最难减的部位。很多人减肥时，其他地方的脂肪都能很容易的减掉，可以轻松的瘦下来。但是腰腹部却很难瘦下来。所以这也困扰了很多减肥的朋友。
而且很多人现在也出现这种身材，四肢不胖，肚子大的情况。所以对于如何减掉腹部和腰部的脂肪，应该很多人都想知道，很多人也在寻找减掉腰腹脂肪的方法。
今天我们就来分享下减掉腰部和腹部脂肪的方法！
想要从根本上减掉腰部和腹部的脂肪，我们必须做好两点
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首先就是要管住嘴，控制好饮食！因为我们长胖就是因为从饮食中摄入的热量太多，导致我们每天消耗不了，所以剩下的热量就多。这些多余的热量就会转化成脂肪存储起来，而且很多会储存在肚子上，这样就会导致我们腰腹部脂肪增多。所以我们想要减掉腰腹脂肪，就得控制饮食，控制热量摄入。这是必须做到的。虽然对于很多吃货来说，管住嘴很难很难，但是为了减肥，为了瘦下来，为了减掉腰腹脂肪，这是大家必须受的苦。
其次就是要多运动！运动可以帮助我们消耗热量，可以让我们更轻松的控制总热量，从而可以让我们更快的瘦下来。还有一点，对于腰腹脂肪来说，单纯的控制饮食并不会让我们很轻松的减掉腰腹脂肪，我们在控制饮食的基础上，多运动，会让我们更好的减掉腰腹顽固脂肪！
我们如何更好，更科学的控制饮食
控制饮食很多人会以为是节食，或者少吃饭，但事实不是这样的。科学，健康的控制饮食是要我们保证营养均衡，保证基础代谢的热量，然后在此基础上，减少多余热量的摄入。这就需要我们合理的搭配饮食，合理的选择食材。
下面给大家分享一些饮食搭配的建议，以及选择什么样的食材/p>
①一日三餐食材选择与搭配
三餐我们主要摄入的是碳水，膳食纤维与蛋白质。对应的食物分别为主食，蔬菜与各种富含蛋白质的食物。对这几种食物我们做以下改变与要求/p>
主食控制量，尤其是米饭，面食等精细碳水，一定要控制好，每顿吃拳头大小的量就可以！把细粮换成各种粗粮，对减肥效果会更好！
多吃各种的绿色蔬菜，可以提供我们所需的各种营养元素，保证身体营养均衡。可以提供膳食纤维，提高饱腹感，让我们不会太饿。同时蔬菜热量低，吃多一点也不怕热量超标。所以减肥时，如果感到饿，都吃些蔬菜。
适当提高蛋白质的摄入。减肥必然会伴随着蛋白质的流失，所以为了保证身体所需蛋白质足够，我们也要适当提高蛋白质食物的摄入。富含优质蛋白质的食物有鸡胸肉，牛肉，蛋类，奶制品，鱼虾，瘦肉等。
②其他食物的摄入安排
脂肪摄入也不可少，但是我们要摄入一些优质脂肪，比如各种坚果中所含的脂肪，核桃中含的脂肪。所以在一日三餐之外，可以作为零食，适当的吃一些！
水果要控制量，尤其是含糖高的水果，每天要少吃！每天吃一个或者一块就可以。比如一个苹果火龙果，或者一块西瓜，一根香蕉等
对于各种高热量高脂肪高糖分的食物，我们还是要少吃，像烧烤，油炸，火锅，各种甜品等。这类食物一定要控制量，不吃最好！
③其他好的饮食习惯
不管是做肉，还是做菜，口味尽量清淡一点，少油少盐少糖。
每顿不用吃的太饱，八分饱就可以！整体上遵循早吃好，午吃八分饱，晚上少吃的原则。晚上最好七点以后就不要再进食。
饭后百步走，吃完饭不要立即的躺下，做下，最好是活动活动。
以上就是关于饮食方面的一些建议。因为控制饮食是减肥成功，保持好身材最重要，最关键的一点。所以给大家说的比较多。大家可以好好看一看。
我们如何选择运动，如何安排运动计划
当我们减脂时，我一般给大家推荐两种对减肥好的有氧运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！
两种运动对减脂的效果都非常好，但是唯一不同的是，中低强度的有氧运动对减腰腹脂肪的效率比较低，可能我们需要很长的时间才能减掉腰腹脂肪。而高强度间歇训练由于运动强度高，可以更高效的减掉腰腹脂肪，比中低强度的有氧运动效率高。
所以如果你的要求没那么高，也不需要腰腹脂肪完全减掉，那可以采用中低强度的有氧运动。如果你需要减掉腰腹脂肪，恢复平坦腹部，练出腹肌，那我推荐高强度间歇训练。
但是高强度间歇训练的运动强度高，没有运动基础的朋友，或者有心血管疾病的朋友最好是不要选择高强度间歇训练。
中低强度的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等。选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟。
高强度间歇训练是由一些动作组成的运动计划。下面给大家分享下高强度间歇训练/p>
①波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥胯下击掌
训练计划安排/p>
每个动作20秒，中间休息10秒，六个动作为一组，组间休息1分钟！
每次做8到10组
以上就是关于减掉腰腹脂肪的方法，控制好饮食和进行高强度间歇训练，最后就是坚持下去。
