减肥不能碰花生吗提醒若不想腰上长赘肉 [复制链接]

拥有一个好身材，一直是多数女性的追求目标，如今随着经济的不断发展，人们的饮食也得到了不断的改善。多数人在减肥过程中常常都抵挡不了美食的诱惑，导致一部分人出现肥胖的情况。

花生是日常生活中很常见的食物之一，关于减肥能不能吃花生这一问题一直存在争议。很多人认为花生中存在大量脂肪，非常不利于减肥。这种说法有什么依据呢？减肥期间什么该吃或者不该吃呢？

花生作为一种常见的坚果类食品，具有丰富的营养价值。表面组织中所含的维生素和膳食纤维有助于促进自身的胃肠运动，达到稳定代谢率的效果。

此外，花生富含优质蛋白质，能在短时间内滋养体内所缺乏的能量和热量，达到器官组织自愈运行的辅助作用。

其实在减肥的人也可以适量吃些花生，只要将花生的烹饪手法和摄入量控制好。食用少量花生，对体内血液流动有利，能促进血液循环，改善身体新陈代谢功能，加快排出体内的毒素垃圾、脂质，起到辅助减肥的作用。

人在减肥过程中，每天食用的花生数量，尽量控制在10粒以内。食用花生时，可以吃水煮花生和生花生，避免食用油炸花生，降低摄入的油脂含量，有助减肥瘦身。

1.油炸食品

炸串、油条、炸鸡等油炸食品好吃，但热量很高，这些食物经过高温烹饪后，营养价值会大大降低。

过多的油炸食物会导致脂肪含量增加，脂肪在体内堆积过多，从而加重肥胖，影响减肥。

2.奶茶

奶茶已成为当下年轻人最爱喝的饮品之一，奶茶中的含糖量极高，喝一杯奶茶相当于吃三顿主食。

奶茶不光会使血管中的糖分浓度升高，诱发高血糖和糖尿病，大量糖分堆积在体内，若不及时代谢排出，久而久之也会转化为脂肪，增加身体肥胖率。

想减肥的人最好不要喝奶茶，以免越减越肥。

.巧克力

巧克力是日常生活中非常受欢迎的一种零食，吃起来非常甜，能够促进多巴胺的分泌，使人们变得开心快乐。

而且，平时有不少女性朋友都喜欢便追剧边吃巧克力棒，认为这样是非常好的做法。但其实，巧克力的热量比较高，里面也含有大量的糖分，会导致体重不断的往上升高。

4.红枣

虽然红枣对于女性朋友来说是一个好东西，能够达到补气血的效果，红枣又被称之为天然维生素丸，还有大量的维生素，但是红枣的热量是非常高的。

克红枣当中含有00大卡的热量，对于减肥期间的女性来说，一定要严格控制好红枣的摄入量。

女性朋友如果想要吃红枣的话，在平时每天保证5颗红枣就可以了。

5.可口可乐

很多人不知道可乐对减肥的影响这么大，大部分减肥者认为每天喝一杯可乐不会造成肥胖，75毫升可乐的热量有卡。这样持续下去，一年会重16磅，一个很瘦的人也可能会喝成胖子。

可乐使人变肥胖，不只是因为它热量高，更重要的是它的味道会让我们吃得更多。

6.肥肉

减肥期间一定不要吃肥肉，肥肉不仅热量非常高，而且肥肉中自带的非常丰富的脂肪，吃了肥肉之后，所产生的脂肪和热量不是基础，代谢和运动可以很快消耗掉的。

这些热量和脂肪如果不能在当天被消耗掉，就会沉积在身体当中形成皮下脂肪，所以说在减肥的过程中一定不能吃肥肉。

1.苹果

很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖。

减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

2.猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量是非常高的，可以促进肠道排便排出体内毒素。

另外猕猴桃中含有的蛋白白分解，酵素可以分解肉类的蛋白，在吃完一顿油腻的肉类后，可吃些猕猴桃来缓解油腻感，这样有助于减肥。

.柚子

柚子里面有比较多的维生素成分，而且味道是比较酸甜的。在中医看来柚子是一种有行气，消食，镇痛，治疗便秘等功效的食物。

柚子里面的钙，维生素都比较多，而且维生素C的含量是柠檬还有橙子的三倍。如果你经常吃一些柚子的话，不光可以起到减肥的效果，而且还能达到补充营养的功效。

4.红心的火龙果

红心的红龙果的营养要高于一般的白色果肉的火龙果，里面含有一种比较特殊的植物蛋白。这种物质能够和身体内的重金属相结合，进而排出体外，因此便具有排毒和美容的双重功效。

与此同时还能够促进人的消化，帮助减少人体内垃圾的堆积，一定程度上也起到了很好的瘦身效果。

1.平板支撑

平板支撑这个动作对于核心锻炼来说是最基本，最经典的动作。将身体俯下，双臂放在身体下方，弯曲手臂，双腿向后并拢伸直，用两条小臂贴在地面，身体保持一条线，腹部要收紧。

对这个动作进行保持，保持在40-60秒，刚开始达不到这个标准，可以尽自己所能做，然后再慢慢的增加。

2.蹲起俯卧撑

站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。

.开合跳

开头调可以说是一个在燃脂方面非常高效的动作，这个动作虽然做起来简单，但是十分的累，并且很多人并不能够将这个动作以一种较为正确的姿势来去完成。

当我们在做这个动作的时候，应该要时刻保持我们的上背部处于一个挺直状态，双脚之间的距离应该比我们的肩宽略宽，双手向上合手，建议每组三十次，一天三组。