北京医院治疗白癜风哪家好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/别的不说！！瘦了是真的！！
终于终于终于可以放图片了！！！
制定适合自己的运动课程！才能正确瘦下来！
特别是对于减肥初期刚接触运动的人来讲，高强度的运动只会适得其反！而且还很容易导致自己受伤，那就得不偿失了！
整理汇总了我个人的帕梅拉运动打卡的课程，按周期调整
初始体重斤，目前基本维持在90斤左右，上下浮动不超过5斤！
新手版本我坚持了20天，等到身体完全的适应了运动的强度后，再出发到进击版
我的第4天跟第7天是休息的，但是还是安排了拉伸运动，简单易做，也可以舒缓身心~
新手版：
Day1：帕梅拉10分钟全身运动+8分钟腹部训练
Day2：帕梅拉15分钟日常拉伸+10分钟有氧跳操
Day3：帕梅拉10分钟腹部训练+15分钟日常拉伸
Day5：帕梅拉12分钟高燃瘦腿
Day6：帕梅拉20分钟全身有氧运动
Day47：帕梅拉30分钟全身拉伸
进阶版：
Day1：帕梅拉一首歌热身时间+10分钟腰腹运动进阶版
Day2：帕梅拉10分钟臀腿训练+15分钟高燃舞蹈
Day3：帕梅拉12分钟无跳跃瘦腿臀+10分钟紧实手臂
Day5：帕梅拉45分钟燃脂健身操
Day6：帕梅拉一首热歌+2套有氧操
Day47：帕梅拉30分钟全身拉伸
进击版，我坚持了30天，再坚持一周左右的新手版，给身体一个放松的过程，再进行到终极版
终极版：
Day1：帕梅拉啦啦歌全身热身+20分钟高燃HIIT
Day2：帕梅拉15分钟高强度腹部训练+10分钟高燃瘦手臂
Day3：帕梅拉10分钟腹部撕裂运动+12分钟快乐燃脂运动
Day5：帕梅拉15分钟HIIT+20分钟全身燃脂
Day6：帕梅拉15分钟有氧操+30分钟尊巴舞
Day47：帕梅拉30分钟全身拉伸
终极版的，我坚持了30天+每天多增加30分钟的全身拉伸
运动这件事，最重要的是适合自己的身体的才可以加速瘦更快，可以参考我制定的运动，也可以根据自己的实际减脂情况而修改哦！
所有课程在小破站都有！跟着打卡没有错~
分享适合减肥期间饮食食谱：
减肥食谱轻断食版（3天）
轻断食版本的，只适合短期快速瘦哦，我之前尝试过坚持3天，恢复2天正常饮食，再坚持3天，再恢复正常饮食，瘦了5斤左右，但是后期的反弹也有点快~
如果需要短期快速瘦，可以参考！但是不能长期这样做哦！
早餐：1个苹果+青汁1杯
午餐：鸡胸肉/牛肉/虾仁沙拉g
晚餐：火龙果半个
减肥食谱恢复版（7天）
这个恢复版本适合在轻断食后恢复饮食的搭配，也适合中期的饮食调整，特别是在减肥平台期的时候，作为饮食调整的方案参考很适合哦~
早餐：红豆薏米粉1杯+鸡蛋1个
午餐：蔬菜g+优质蛋白g+优质碳水g
晚餐：粥类1碗+（各种）沙拉g
减肥食谱日常版（长久）
日常怎么吃也很关键！在成功瘦下来后，饮食方面，我主要控制摄入的量，具体的食物不会太在意，身体在这个阶段也适合了少吃也能饱，所以可以适当调换食物，更适合长期坚持哦！
早餐：红豆薏米粉1杯+鸡蛋1个+苹果1个
午餐：蔬菜g+优质蛋白g+优质碳水g+水果1小份
晚餐：紫薯魔芋粥1碗+粗粮80g+蔬菜g+水果1小份
总之~减肥办法千千万，成功靠个人啦~
希望我们都可以是瘦身成功的小仙女！！！瘦身走起~
