夏季来临，又到了新鲜水果大量上市的季节，荔枝，西瓜，香瓜，火龙果，葡萄，樱桃，菠萝，芒果。。。。。。五颜六色，果香四溢，令人垂涎欲滴。
水果是合理膳食的重要组成部分，位于平衡膳食宝塔中第二层，和蔬菜加起来占每日餐盘份量的一半以上。新鲜水果为人体提供了每日必需的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化合物等营养物质，尤其是深色水果营养更加丰富。同时水果能量、脂肪都很低，一般能量都低于30千卡/克。水果不但可口，还能补充水分，养颜美容，促进身体健康，是最受现代人欢迎的天然健康食品。《中国居民膳食指南》建议成年人每天吃水果~克，相当于中等大小的苹果或橙子一个，或者一捧浆果。
孕期吃哪些水果好
对于正常孕妈妈来说，没有一种水果是绝对禁忌的，之前谣传的“孕妇不能吃西瓜”、“孕妇不能吃荔枝”都被专家证实没有科学依据，属于谣言。那么孕妈妈吃什么水果好呢？
在水果选择上，芒果、柑橘、木瓜等红色和*色水果，鲜枣、酸枣等枣类，橘、柑、橙、柚等柑橘类，以及猕猴桃、沙棘、草莓等浆果类，维生素C含量较高；香蕉、黑加仑、龙眼等钾含量较高，可以按需选择。
推荐10种适合孕妈妈吃的水果：
1、苹果：苹果中含有磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血作用，是非常适合孕妇的温和水果。苹果可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用，能缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的疗效。
2、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C、A以及钾、镁、纤维素，还含有其他水果比较少见的营养成分：叶酸。
3、香蕉：香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。对于缓解便秘也有效。
4、梨：梨能够清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津，有助于妊娠水肿及妊娠高血压的治疗。炖熟的梨，还可增加口中的津液，防止口干舌燥。但梨是寒性水果，每天食用不超过2个，孕早期安胎尽量少吃梨子。
5、草莓：草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。它还含有果胶和丰富的膳食纤维素，可以帮助消化、通畅大便。草莓含丰富的叶酸，对孕妇胎儿生长非常重要。
6、芒果：芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。
7、樱桃：味道酸甜，能促进食欲，营养价值较高，富含丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其中维生素A含量比苹果高出4~5倍，是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。
8、柠檬：柠檬中含有钙、磷、铁及维生素C、B2等多种营养成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。
9、柑橘：柑橘富含柠檬酸、碳水化合物、氨基酸、多种维生素、钙、铁、磷等营养成分，所含的维生素B居水果之冠。并且柑橘中所富含的矿物质以钙为最高。常吃柑橘能够有效的预防夜盲症及坏血症。
10、西柚：西柚也叫葡萄柚，含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素。可以增强肌体的解*功能。西柚还含有天然叶酸，可以预防贫血，减少胎儿畸形的几率。
水果能代替蔬菜吗
水果虽然营养丰富，但大量食用，甚至用水果来代替正餐就不可取了。水果大多含糖量较高，而其脂肪、蛋白质含量却相对不足，过多摄入不仅容易造成妊娠期糖尿病，也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等营养的摄入。
和蔬菜相比，水果中的纤维素成分其实并不高，过多地摄入水果而不吃蔬菜，会直接减少孕妈妈对纤维素的摄入量，容易导致便秘。水果中的矿物质和微量元素不如蔬菜丰富，维生素B、维生素A的含量也相对较低，所以如果完全以水果代替蔬菜，有可能会造成以上几种维生素和微量元素的缺乏。
水果含有丰富的果糖，热量效应远远超过蔬菜，因此吃同样数量的水果和蔬菜，水果更容易导致血糖升高，代谢紊乱，肥胖超重。妊娠期糖尿病和肥胖超重的孕妈妈，应该严格控制吃水果的量，以蔬菜为主，水果为辅。
吃水果的注意事项
孕妈妈吃水果要遵循正确的方法，首先吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午，最好在两餐之间。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。其他注意事项还包括：
1、注意食用的水果量：水果的补充，每天最多不要超过克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用香蕉、西瓜等高糖分水果。
2、注意保护牙齿：不少孕妈妈在孕期里牙齿会出现一些小问题，因此需要更加保护牙齿。水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。
3、要注意卫生：生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。
4、吃水果太多会为孕期肥胖和妊娠糖尿病埋下隐患。因此，应首选糖含量相对较低的水果，如苹果、梨、橘子、桃等。
5、选择应季、新鲜的水果，少吃反季水果。水果买来应尽快吃完，不要长时间存放，导致营养素流失，降低营养价值。
6、在冰箱中存放的水果，吃之前应该拿出来放置至常温状态，以免引起肠胃不适。
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