导语：减肥的早餐，是减肥中非常重要的一步，吃的不对或者完全不吃，对身体都是有害的。
更别说，还有不少姐妹践行着「早饭要吃饱，中饭要吃好，晚饭要吃少」的原则，早上什么都不管、吃到饱、吃到爽为止……但？我们的早餐，真的可以这样「放肆」吗？
答案当然是否定的，早餐如果摄入了高碳水，会让我们的血糖升高过快。之后一天的状态就像是坐上了过山车：要么是渴望高油高碳，要么就是昏昏欲睡。
早餐该怎么吃，可以保障我们上午的生存需求、又不会过多影响减肥以及犯困，就分为以下三条：
1、遵循这4个原则，早餐也能减肥
2、早餐搭配推荐
3、那些不能吃的早餐
一、遵循这4个原则，早餐也能减肥
1）早餐也需要控制卡路里
不要过分的摄入早餐，根据自己的体重、减肥目标，再决定你吃什么。保持早餐摄入热量在~卡之间。
2）早餐结构：适量碳水+蛋白质+纤维素
饮食的多样性和均衡搭配是对减重很有助力的。
3）主食选择要合理
合理的食物搭配，有助于消化和减肥，而主食类如白面馒头等不仅在加工中某些营养素流失严重，而且更容易升高血糖不利于减肥。油炸的糖糕、油条；酥油层层制作出的手抓饼都不很适合减脂期的人群。
4）果蔬是关键营养素
大部分需要减肥的人，体内的维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等等，基本上都低于正常人群的数值。所以在早餐搭配里，果蔬需要占有一定的配比，在平衡膳食的基础上适当增加这些营养素的摄入能让减肥事半功倍。
只要牢记以上四个原则，减肥早餐才能事半功倍。
话不多说，接下来进入早餐分享。
二、那些不能吃的早餐
1）一根油条，约70g，热量Kcal。
谁能拒绝刚出锅的油条呢？南方人配上豆浆，北方人搅合豆腐脑，无论怎么吃都能快乐翻倍。
然而为了节约成本，不少商家炸制油条的油都是反复使用的，油脂在这些反复高温加热的过程产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等不良物质。常吃这类食物不仅会让我们油脂摄入过多，还会增加患心脑血管疾病的危险。
2）手抓饼煎饼
煎饼的烹饪过程就是有很多油的加入；手抓饼也是层层油酥堆叠制作。
以及他们都有几个隐藏的高热量伴侣，就是无论是煎饼果子还是手抓饼，都要刷上的那一层厚厚的甜面酱/美乃滋/番茄酱，提高了食物的美味度，也升高了热量。
3）两个肉包，约热量Kcal
中国人的早餐大多都是碳水+碳水。我们无形中摄入了比身体所需更多的能量。这些能量短期内让我们血糖迅速上升，昏昏沉沉；长期积累成脂肪，成了我们肚子上那一块烦心的肉。
4）其他的高热量地方早餐
饭，热量为Kcal。
热干面，，热量为Kcal。
小馄饨，热量为Kcal。
油饼，热量为Kcal。
半笼烧卖，热量为Kcal。
……
三、早餐搭配推荐
小赛一般会把早餐分成两个部分来结合食用：
1、在超市或网上购买到的即食早餐
2、时间仓促在外可快速购入的早餐
1）在超市或网上购买到的即食早餐
上班族、上学*的早上都是非常匆忙的，网购即食早餐能在一定程度上保障减肥效果，避免暴食。
推荐类目：全麦面包、即食玉米、粗粮粥、豆制品、魔芋粉，燕麦等
2）时间仓促在外可快速购入的早餐
1、
抱蛋煎饺+一杯牛奶+一个苹果
蛋白质：鸡蛋，牛奶，饺子
碳水化合物：饺子，苹果
纤维素：苹果
2、
番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡
蛋白质：芝士，蛋
碳水化合物：三明治面包皮，番茄
纤维素：火龙果
3、
烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶
蛋白质：牛奶，鸡蛋
碳水化合物：吐司，西兰花
纤维素：火龙果
4、
半根玉米+鸡蛋一颗+便利店蔬菜沙拉
蛋白质：鸡蛋
碳水化合物：半根玉米
维生素：便利店蔬菜沙拉
