北京最专业治疗白癜风医院 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/map/《乘风破浪的姐姐》52岁伊能静少女感十足，全靠饮食坚持3原则。《乘风破浪的姐姐》正式开播后，第一集就引起了全网热议，占领各大头条！在这批女艺人里，年龄最大的就是伊能静了，52岁的伊能静依旧皮肤紧致，身材苗条，完全看不出实际年龄。她在微博里霸气发文：姐的52岁，也可以倒过来是25！
伊能静说：在看了自己的一档综艺后，虎背熊腰的情况真的让爱美的她崩溃。为了快速瘦身，她曾经试过断糖、一天吃十六个蛋白、一天只吃一顿、只喝液体断食，最后终于发现最適合自己的方法，成功瘦身20斤。她还在微博上公开自己的瘦身减肥经验，分享食谱，让大家能够借鉴，除了搭配重量训练和有氧运动，饮食还要遵循3原则。
一、低糖饮食
伊能静提倡低糖饮食，“低糖饮食“是控制一天糖分的摄取量，糖分是我们身体中所必需的一种营养物质，它的作用主要就是为我们的身体提供热能，虽然吃甜食可以使我们产生愉悦感，但是长期过量的摄入糖分会使身材肥胖，让皮肤变差。很多减重的人都拒绝淀粉食物，认为淀粉食物含糖量高，伊能静表示，不建议完全断掉淀粉，如果一点淀粉也不摄入，会因为食物摄取太单一，造成营养不均衡。平常我们可以多吃一些低糖的水果、蔬菜和主食，例如：
蔬菜：芦笋、小白菜、芹菜、*瓜、茄子、胡萝卜、菠菜、豆芽；
水果：苹果、火龙果、草莓、樱桃、橙子、桃子、梨；
谷物：糙米、燕麦、藜麦；
二、注重食材原型和“吃好油“
烹饪的时候，要尽量简单，保持食材原型，例如做鱼的时候，不要放太多酱料或者裹粉煎炸，尽量做到让食材保持原汁原味，就像我们广东人常说的“鸡有鸡味菜有菜味”一个道理。还要吃好的油，多吃高蛋白、高纤维的食物。即使是做沙拉，使用沙拉酱的时候也要注意，除了“0卡”以外，还要注意糖分和钠含量，或者用冷压初榨橄榄油放一勺盐加柳橙汁自制沙拉酱。
三、用粗粮代替精致淀粉
上面说了，人体不能离开糖，所以我们选择主食的时候，尽量用粗粮（抗性淀粉）代替精致淀粉。例如用糙米、白米、藜麦混合，白米有能量、糙米高纤、藜麦有蛋白质，一锅饭已非常营养。伊能静表示，想瘦就一定要改变主食，南瓜、红薯、玉米、鹰嘴豆、藜麦、小米、绿豆，是她常选的粗粮，大家可以借鉴一下。说完什么是值得吃的，再说说什么是不可以吃的。
伊能静在饮食上要求很高，面包、面条这些多重加工后的精致淀粉，汽水、珍珠奶茶这些高糖高热量的饮品，还有重口味重盐的膨化食品她是完全不碰的，她说：这种食物一吃就升糖，会更想吃，记得吃你身体要吃的，不是脑子想吃的。
另外，伊能静还建议：如果想煮绿豆汤或者紫米粥时，尽量用甜菊糖代替白糖，想吃点心的话可以选择蒸红薯，水果的果糖高，尽量少吃，在水果的选择上，樱桃、番石榴、木瓜、凤梨、*金奇异果是我常吃的。除了注重饮食，适量运动也很重要的哦。
52岁伊能静少女感十足，饮食坚持3原则，瘦掉20斤，网友：学不来。伊能静分享的饮食搭配你学会了吗？如果让你坚持低糖饮食，放弃奶茶、零食和所有重口味的食物，你能坚持下去吗？
