月瘦十斤的减肥人告诉你做到早起3坚持,晚 [复制链接]

每个肥胖的人都有一个减肥成功的逆袭梦想，当拥有一个完美的身材，穿上喜欢的漂亮衣服，个人的魅力指数都会提高，就连人都会变得非常自信。

但是，很多人为了急于求成更快的达到瘦身的效果，往往就会选择错误的减肥方法，比如：代餐水果、不吃碳水、使用减肥产品等，这些方法及时可以让身体短时间内瘦下来，但是反弹的速度也是同样非常的惊人，甚至还会比减肥之前的体重更胖，严重的还会有损到身体健康。

所以，想要减肥，我们一定要选择有科学依据的方法，平时也要养成健康的生活作息习惯，这样才可以提高身体的燃脂速度，增大减肥的成功率。

月瘦十斤的减肥人告诉你：做到早起3坚持，晚上3个要，健康又减肥

早起3个坚持

1、坚持一份优质早餐

想要减肥，就必须要好好吃饭，特别是早餐，现在有很多人每天晚上习惯熬夜，第二天急着上班都会不吃早餐，但殊不知这种习惯不仅不健康，还会降低身体的新陈代谢。

早餐是三餐中最重要的一餐，早餐是帮助身体开启一天的代谢，促进身体燃脂的一餐；起床后一份优质的早餐，不应该是各种的油条、炒面等高热量食物，而是要补充优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、豆浆等，优质的碳水可以选择水煮玉米或者燕麦，同时还要搭配新鲜的时蔬补充维生素，早餐的总热量应该控制在大卡左右。

2、坚持健走30分钟

早起后是身体燃烧脂肪的最佳时间，想要达到减肥的效果，就可以利用这个时间动起来，提高身体的新陈代谢。

每天只需要早起半小时，提前半小时上班，上班的方式可以改成健走，每天坚持健走半小时下肢肌群，这样就可以提高身体燃烧卡路里，从而起到身体燃烧脂肪的效果。

3、早起排便

减肥中排便也是很重要的，每天早起后排便不仅可以减轻身体的负担，还可以促进身体的循环代谢，如果你早起后没有排便的习惯，也要去厕所蹲一蹲，让自己的身体养成早起排便的习惯。

但如果你有便秘的烦恼的话，早起后可以喝一杯温开水，适当多吃一些火龙果、香蕉和一些纤维量较高的蔬菜，来促进肠道的蠕动，帮助身体排出多余的垃圾，保持身体正常的代谢循环，避免肠道中的垃圾被身体循环吸收，影响到身体健康。

晚上3个要

1、要早点吃晚饭

有些人为了减肥晚上会不吃晚上，这样其实是不对的，晚饭可以吃，但是应该要早点吃，最好是在晚上8点之前将晚饭吃掉，这样可以让身体及时的消化掉胃里的食物，防止热量堆积。

大家吃完饭应该避免吃一些被过度加工过的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，碳水主食减半，吃到六分饱就可以了，这样即使身体属于睡眠的状态还可以促进身体燃烧脂肪。

2、要健身锻炼

晚上一般都是大家时间比较充裕的时间段，这个时候我们就可以选择适合自己身体的运动方式来提高身体卡路里的消耗，像跑步、有氧操、打球、广场舞等都是不错的选择，每次坚持30~60分钟就可以，卡路里消耗多了，体脂率就会降低，这样体型也会更加好看。

3、要早点睡

想要减肥必须要戒掉熬夜的习惯，熬夜不仅会使身体机能老化，还会影响身体激素的正常分泌，提高皮质醇水平，第二天的精神也会变差，对减肥的效果大打折扣。

每天规律的生活习惯，在晚上11点之前入睡还可以帮助身体分泌出更多的瘦素，提高身体的新陈代谢，从而起到抑制脂肪堆积的效果。

减肥是一个漫长的过程，减肥的过程中有很多美食的诱惑，大家一定要保持清醒，不要暴饮暴食，放平自己的减肥心态，不要执着于体重秤上的数字，做到以上这些，相信减肥对你来说并没有那么难，希望你可以坚持下去。